妈妈产后瘦身

人们往往认为，孕期“宜静不宜动”，因此，不少平常活泼好动的女青年，一旦怀孕，就一反常态，变得安静沉默了。 　　其实，孕期”宜静不宜动”并不科学。无论从优生优育的角度看，还是从孕期保持孕妇自身的身体健美来说，运动对母体、胎儿都非常有益。把这些益处归纳起采，大致有以下4个方面。 　　增强孕妇体质，减少妊娠反应 　　体力活动、体育锻炼能促进血液循环和体内代谢，增加食欲，帮助消化；能提高母体对胎儿的适应能力，减少初孕时的恶心．呕吐、头晕、厌食等不适。 　　避免母体、胎儿患软骨病 　　只有从母体中获得足够的钙质，胎儿的骨骼才能得到正常发育。假若孕期保健不当，母体钙不足，就极易引起母体与胎儿之间发生“争钙”而使胎儿友生缺钙危机。而避免“争钙”现象的最好最方便的办法便是经常进行户外运动，促进身体对钙、磷的吸收和作用，从而达到避免母体、胎儿患骨质软化癥、胎儿软骨病，从而，也能保持孕妇体态、步履的健美。 　　有益于胎儿健康发育生长 　　户外新鲜空气含氧气和负离子多，绿化区尤其突出。孕妇经常到这些地方活动，吸入新鲜空气，对胎儿健康发育生长是最好的承诺。 　　增强母体腹肌、腰背肌和骨盆底肌的弹性和力量 　　母体腹肌松弛容易引起胎位异常，腰背肌、骨盆底肌缺乏弹性和力量，容易造成分娩时的宫缩无力、难产、产道裂伤、子宫大出血等癥。要避免这些异常，惟一的办法就是积极参加体育锻炼。体育锻炼能有效地增强母体腹肌、腰背肌和骨盆底肌的弹性和力量。 　　由于体力活动和体育锻炼有以上诸多益处，所以，怀孕早期和中期，切莫静坐安卧度日，不但可以从事一般的轻体力劳动和家务劳动，而且应经常到户外散步、做操、骑车、游泳、划船．短途旅游、跳舞等活动。 　　当然，孕妇可以参加体力活动和体育锻炼并不等于就可以参加剧烈运动，像下列运动孕妇应严禁参加：快跑、跳高、打球、跳远、滑冰、登山、举重、跳霹雳舞等。参加这些运动易跌倒或过分增大腹压而导致外伤、流产或早产。某些体力劳动如抬扛重物、拉车、提重、浸水或高空作业，喷洒农药，因过于激烈，亦须避免。 　　孕妇可以参加体力活动和运动，并非是所有的孕妇都能的。像下列孕妇则须禁止运动：有流产或早产史者，双胞胎妊娠者，患有心脏病、肾病．高血压．妊娠中毒等病的孕妇，则须禁止运动。