妈妈产后瘦身

导读：　　陈慧琳产后高调亮相，身材、面容如未生育，为此还引来一场“代孕”风波。其实，在我们身边，确实有一些产后很快就恢复原样的女士，但产后发胖依然是大多数女士的“伤心事”.所以，为保持身材在产后有针对性地做各方面的调整， 　　陈慧琳产后高调亮相，身材、面容如未生育，为此还引来一场代孕风波。其实，在我们身边，确实有一些产后很快就恢复原样的女士，但产后发胖依然是大多数女士的伤心事.所以，为保持身材在产后有针对性地做各方面的调整，不仅有助于产妇的身体健康，更能帮助产妇尽快恢复窈窕身姿。 　　产前计划 孕期合理营养为产后恢复打基础 很多孕妇为了给宝宝提供充足的营养而大吃特吃，其实这样对孩子对孕妇都不好。多吃后孩子的营养也未必全面，还很容易造成孕妇产后肥胖。所以进补应有度，有条件的早晚喝一杯孕妇奶粉，孕妇奶粉里含有营养物可有效预防因营养不均而导致的肥胖癥发生。 　　据专家介绍，产前体重正常增加应在10-15公斤，平均12.5公斤;胎儿体重在2500克-3200克为理想。科学的0岁前营养规划，将使宝宝终身受益。体重过重有危险性，如引发多种妊娠期并发癥及难产，巨大儿出生率增加。 　　孕期营养金标準：九个一 　　1.1-2杯合适的奶制品(500毫升，孕妇配方奶优选) 2.1份粮食(250-300克)粗细搭配(一半是粗粮) 3.1斤蔬菜(250克，绿叶) 4.1-2个水果(150-300克) 5.100克豆制品 6.100克肉类 7.1个鸡蛋 8.一定量的调味品(油20-25克、盐6克、不用或少用糖) 9.一定的饮水量2000毫升(6-8杯)宗禾m12〇 产后指导 5点小建议保证营养热量不超 很多新妈妈在产后常常会一边羡慕明星妈妈的超辣身材，一边却不得不狂补营养以此保障宝宝的口粮.正是这种常识让众多新妈妈的身材如同吹气球,其实只要吃得对，照样能在保证宝宝营养的同时拥有火辣身材。 　　玛花纤体顾问titan表示，对新妈妈来说，在小孩4个月之前一定要保证均衡的营养，以确保奶水质量，而4个月之后如果再盲目补充营养和热量，则全会被自身吸收，造成肥胖。 　　如何才能吃得对?titan说： 　　第一，喝汤先撇油。产后要喝鱼汤和猪蹄汤以便下奶，如果直接将热汤喝下，将会产生很高的热量，这些热量会转化为脂肪堆积在身体中，而如果在喝之前，将汤上的一层油撇下，既能补充营养也能减少热量。 　　第二，适量吃水果。很多人都会在产后多吃水果，以此来瘦身，殊不知，水果中含糖8%,有时糖含量可达到20%,香蕉中则还含有很高的淀粉。因此，每天吃水果的数量也要限制，最好控制在300克以下(去皮去核后)，建议多吃西红柿和小黄瓜。 　　第三，吃鸡蛋尽量吃水煮蛋。因为水煮蛋的卡路里为65-75,而煎蛋的卡路里可达180. 　　第四，尽量多选低脂肪及低蛋白的食品。像豆制品、牛奶、鸡肉、鱼等脂肪少、热能低。