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妈妈产后瘦身

打造明星样的产后身材

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  • 08-25 22:31
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文章摘要:

导读:陈慧琳产后高调亮相,身材、面容如未生育,为此还引来一场“代孕”风波。其实,在我们身边,确实有一些产后很快就恢复原样的女士,但产后发胖依然是大多数女士的...

导读:  陈慧琳产后高调亮相,身材、面容如未生育,为此还引来一场“代孕”风波。其实,在我们身边,确实有一些产后很快就恢复原样的女士,但产后发胖依然是大多数女士的“伤心事”.所以,为保持身材在产后有针对性地做各方面的调整,   陈慧琳产后高调亮相,身材、面容如未生育,为此还引来一场代孕风波。其实,在我们身边,确实有一些产后很快就恢复原样的女士,但产后发胖依然是大多数女士的伤心事.所以,为保持身材在产后有针对性地做各方面的调整,不仅有助于产妇的身体健康,更能帮助产妇尽快恢复窈窕身姿。   产前计划 孕期合理营养为产后恢复打基础 很多孕妇为了给宝宝提供充足的营养而大吃特吃,其实这样对孩子对孕妇都不好。多吃后孩子的营养也未必全面,还很容易造成孕妇产后肥胖。所以进补应有度,有条件的早晚喝一杯孕妇奶粉,孕妇奶粉里含有营养物可有效预防因营养不均而导致的肥胖癥发生。   据专家介绍,产前体重正常增加应在10-15公斤,平均12.5公斤;胎儿体重在2500克-3200克为理想。科学的0岁前营养规划,将使宝宝终身受益。体重过重有危险性,如引发多种妊娠期并发癥及难产,巨大儿出生率增加。   孕期营养金标準:九个一   1.1-2杯合适的奶制品(500毫升,孕妇配方奶优选) 2.1份粮食(250-300克)粗细搭配(一半是粗粮) 3.1斤蔬菜(250克,绿叶) 4.1-2个水果(150-300克) 5.100克豆制品 6.100克肉类 7.1个鸡蛋 8.一定量的调味品(油20-25克、盐6克、不用或少用糖) 9.一定的饮水量2000毫升(6-8杯)宗禾m12〇 产后指导 5点小建议保证营养热量不超 很多新妈妈在产后常常会一边羡慕明星妈妈的超辣身材,一边却不得不狂补营养以此保障宝宝的口粮.正是这种常识让众多新妈妈的身材如同吹气球,其实只要吃得对,照样能在保证宝宝营养的同时拥有火辣身材。   玛花纤体顾问titan表示,对新妈妈来说,在小孩4个月之前一定要保证均衡的营养,以确保奶水质量,而4个月之后如果再盲目补充营养和热量,则全会被自身吸收,造成肥胖。   如何才能吃得对?titan说:   第一,喝汤先撇油。产后要喝鱼汤和猪蹄汤以便下奶,如果直接将热汤喝下,将会产生很高的热量,这些热量会转化为脂肪堆积在身体中,而如果在喝之前,将汤上的一层油撇下,既能补充营养也能减少热量。   第二,适量吃水果。很多人都会在产后多吃水果,以此来瘦身,殊不知,水果中含糖8%,有时糖含量可达到20%,香蕉中则还含有很高的淀粉。因此,每天吃水果的数量也要限制,最好控制在300克以下(去皮去核后),建议多吃西红柿和小黄瓜。   第三,吃鸡蛋尽量吃水煮蛋。因为水煮蛋的卡路里为65-75,而煎蛋的卡路里可达180.   第四,尽量多选低脂肪及低蛋白的食品。像豆制品、牛奶、鸡肉、鱼等脂肪少、热能低。

标签: 产后 营养 孕妇 身材 热量 明星

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勺子妈妈

80后,2个孩子的妈妈,微信:szmama2012,QQ:780924800
做了近15年的早期教育,曾在某知名教育机构参于开发了0-3岁早教课程、3-6岁少儿领导力及6-12岁学习能力课程,爸妈邦特约早教专家!

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