妈妈产后瘦身

导读：新妈咪休完产假重返职场，身材恢复的任务还要继续进行。每天至少有8个小时在办公室度过，不要小看办公室内的一举一动，一些长期的错误动作，还可造成腰肌劳损、颈椎病等慢性损伤。 　　动作1：操作电脑 　　错误动作：身体过度前倾，眼睛离显示屏过近，手臂上抬使斜方肌紧张，双脚未置于地面使得腿部血液循环不顺畅。 　　正确动作：双脚踏实地面，腰背贴紧有承托的椅背，椅背与椅面大约100-10度角，手臂自然下垂(不要外展)，握鼠标的手臂和操作键盘的手臂要平行朝向正前方，眼睛与显示屏的距离保持在50-0cm。 　　动作2：打水 　　错误动作：身体直立，弓着腰打水。 　　正确动作：收紧下背部，弓箭步下蹲，将身体重心降低，再做打水动作。 　　office里修塑体态的健身动作： 　　动作1：推墻训练 　　修塑胸部和上臂后侧的肱三头肌。 　　面向墻而立，距离大约50公分(距离越远难度越大)，双手向前伸，手掌完全贴紧墻面。以胸大肌和肱三头肌的控制力，慢慢屈肘使胸部尽量贴近墻面，向前推墻使肘伸直、身体还原。要注意收紧腰腹肌，来控制骨盆和脊柱的平稳，以免出现腰部扭动的现象。 　　动作2：体后肩带下压 　　强化菱形肌和中下斜方肌，减缓上背部酸痛。 　　双手背后撑于凳上，双臂伸直，屈膝(如果将膝关节伸直，则难度加大)，依靠自身的重力使肩带上提，然后向后向下压肩带。要注意动作过程中不要屈肘，只是肩带的运动。 　　动作3：芭蕾式下蹲 　　强化盆底肌群和腿部内收肌群，恢复生理功能。 　　侧立于桌旁，双脚尽量呈外八字站立(两脚间角度越大，则难度越大)，下蹲至最低点后还原，如果身体不稳可手扶桌子。注意下蹲过程中保持膝关节朝向脚尖的方向。 　　动作4：美臀训练 　　雕塑臀部形态。 　　立于桌前，双脚自然开立，挺胸、收腹、提臀，双手扶在桌子上。一侧腿尽量向后伸，感受同侧臀大肌收缩，伸到最高点时，再尽力使大腿外旋。注意动作始终要保持膝关节角度不变，两腿交替训练。