妈妈产后瘦身

q: 辽源李女士：产后我经常感到背部疼痛。这种疼痛何时能得到缓解，怎幺做有助于消除背痛呢？ 　　a: 产后的背部疼痛，大约需要产后3~5个月时间才能恢复正常状态。 由于产后腹部肌肉的无力，已经无法保护脊椎的正常功能，而背部与骨盆内韧带增加的柔软度，很容易因为弯腰抱起婴儿，或是携带婴儿时，产生背部的扭伤。 这段期间，要特别注意背部的保养，以避免背部受伤。 　　1.站立保持正确的姿势 　　产后不论站立的时间长或短，都会使背部下方感到疼痛。如果长时间站立，可以轻轻地提起一只脚，这样可以减轻背部下方的压力。在清洗碗盘的时候，如果家中的灶台很低，可以把灶台垫高，就能避免因弯着腰洗碗盘而导致的背痛。 　　2.保持正确的坐姿 　　产后在坐着时，应该尽量靠着椅子的后背，最好是用小枕垫在背部，以维持背部下方良好的姿势。当婴儿还小的时候，把他放在自己大腿上。这可以避免使肩膀部分过于紧张,引起背痛。 　　3.做上升、下降动作时 　　屈膝时，一只脚要置于另一脚的前方，环抱腹部与骨盆肌肉。如果家中有其他的小孩，要为他系鞋带时，最好是把他抱到一定高度，或是跪下来为他系鞋带，而避免弯腰。同时，在做上升动作的时候，要吐气，慢慢进行。 　　4.正确携带孩子的姿势 　　在携带小孩的时候，最好用背袋来背他，或把他放在胸前，如果只用一只手来支撑其臀部，可能使背部受到扭伤。 　　5.逛街购物 　　购物时，尽量避免把所有的东西放在1个袋子里，而是平均地依其重量分装在2个袋子中，一手提1袋。假如是推推车去购物，要选用适当高度的推车。手置于把手上时，其位置应是在腰部以下5～7厘米。购买的东西实在太多时，最好是多带1个背袋。 　　6.换尿布 　　产后的你为宝宝换尿布的工作会不断重复。因此，换尿布的工作台需要正确的高度，要选择与婴儿车把手的高度相同的工作台，也要很注意婴儿，因为他们会比想象中更快地能够转动身体。此文章共有2页 上一页 1 2 下一页