妈妈产后瘦身

王瑞芳：科学塑身让我重拾过去的健康苗条 　　身高：1.64m 　　怀孕?a href="http://bjm..com" target="_blank" class="keylink">疤逯兀?3kg分娩?a href="http://bjm..com" target="_blank" class="keylink">疤逯兀?6kg分娩后体重：60kg分娩后4个月体重：57.5kg分娩后5个月体重：56kg目前体重：52kg 　　宝宝：郑淳琳生日：2001年10月17日 　　所在地：福建省泉州市 　　刚生下宝宝后，相信每个準妈妈都很担心自己的身材“变型”，我也不例外。由于我们闽南人特别注意传统的“坐月子”方法，我足足坐了两个半月“月子”，全部都吃一些高热量食物，整天几乎躺在床上。快到3个月时，才开始恢复正常的活动和饮食，所以我的体重是在4个月后确立目标才逐渐减下来的，8个月后恢复原来身材。我的方法是—— 　　1.养成良好的生活习惯 　　平时不吃零食，少吃油炸食品和甜品，多喝开水，多吃蔬菜和水果，每天补充适量的多种维生素和矿物质片。一日三餐定时进餐，细嚼慢咽；科学搭配，饮食遵循古训“早上吃得好，中午吃得饱，晚上吃得少”。我给自己定下一份科学饮食方案，主要食物大概如下： 　　早上一个蛋，一大碗5种豆磨成的豆浆，几小块苏打饼干或一两片全麦面包等；中午吃一碗米饭，搭配蔬菜、菜汤和适量肉类等；晚上吃一碗粥，搭配蔬菜、鱼肉等清淡食物。晚餐绝不吃高热量、油腻的食物。 　　另外，每天饭后1小时喝1-2杯自制山楂茶(泡一壶绿茶，加入6—7片鲜山楂片)有助于消食、去脂等功效。 　　2.爬楼梯是每天必修的功课 　　它既不受场地、天气、时间等因素的限制，又是一种很好的有氧运动。只要有时间，随时都可以进行，特别适合上班族的妈妈。平常一有空就爬爬楼梯，在爬楼梯时要注意收紧腹部，踮起脚尖，后跟不着地，一路坚持，这样的方式可以特别有效地减腹部、臀部、大腿、小腿的脂肪。轻轻松松减掉脂肪，提高心肺功能。