妈妈产后瘦身

１．专家谈关于产后减肥 　　产后发胖，这是许多妇女遇到的问题。伴随着婴儿的哭声，产妇对于自己臃肿的体形，开始发愁了。怎样才能既满足哺育中婴儿的营养需要，又能减去身上多余的脂肪，恢复体形美丽，已成为当代女性梦寐所求。 　　女性从怀孕到产后分为孕期、产褥期（常说的“坐月子”）、哺乳期。　　 　　由于计划生育，国策号召“只生一个孩子好”，大多数妇女一生只有一次生孩子的机会。因此被社会和家庭看作是“重中之重”的一件大事，对孕妇从精神、生活、工作上，以及物质享受方面给予特殊的照顾，但过多的生活照顾往往也为孕妇发胖创造了机会。孕期妇女营养状况与择食、摄食有关，对小宝宝的智力、体格及体质发育将产生影响。因此，孕期妇女是不宜减肥的，而要在医生的帮助下进行营养监测，保持知宜的增重率。 　　根据孕妇的ｂｍ１（体质指数）值，孕妇最适宜的增重范围： 　　ｂｍｉ＜１９．８者　　　　　　　　应增加１２．７～１８．２千克 　　ｂｍ１１９．８——２６者　　　　　应增重６．８～１１．４千克 　　ｂｍｉ＞２９者　　　　　　　　　　应增重６，８千克 　　孕期适宜增重率：　　　　　　　　　每周０．５千克 　　过重妇女每周０．２５千克。若每月小于１千克或大于３千克就应增加监测次数。 转载自网络 　　一般认为产后生理上恢复期需要４２天左右，也就是人们常说的“坐月子”阶段，这人时期在医学上称为产褥期。产祷期除乳房仍较丰腴外，其它生殖器官基本恢复至正常怀孕状态。在“坐月子”初期，一般应以调养休息为主。因为十月怀胎的艰辛，以及以娩所消耗的能量，使母体气血消耗较大，损失较多。产妇最初要注意休息，尽快恢复体力，了解婴儿生活习性。在饮食上为保证乳汁的丰盈，满足喂哺需要，可多饮汤，如：鲫鱼汤、鸡汤、排骨汤、猪蹄汤、牛羊肉汤、大枣银耳汤，最好汤肉一起吃下。另外多吃些新鲜蔬菜和水果。但是，也不能认为“坐月子”就是吃、睡、喂孩子，忽略了运动。因为早期运动对于恶露的排出，子宫恢复及防止止栓塞，十分有利。所以，在产后２４小时就应开始做产妇健身操，包括抬腿运动，仰卧起坐运动、缩肛运动等，以促进机体的恢复。 　　产后体形和体态的恢复，则需要半年至一年时间。因此，哺乳期是产后妇女恢复体型的最好时期。此时产妇从生活到饮食，从休养到锻炼，加以综合调理才能达到较为理想水平。 关注妈妈亚健康，塑造妈妈新形象 明星妈咪产后恢复中心 祝您早日恢复健康 www.starmother.com.cn 9 7 3 1 2 3 4 8 :