妈妈产后瘦身

宝宝出生后发现自己的身材仍是“一波三折”？老公一边禁止你节食，一边拿你的身材开玩笑，说你是一个人占两个座儿的“双排座”？当个好妈妈就一定要付出身材变形的代价？ 　　让我们一起来分享两位妈妈成功瘦身的经验，再来盘点产后肥胖的原因，改变一些对产后瘦身的错误认识，了解产后瘦身的正确方法吧！ 　　记住，想要改变自己，首先要了解自己。 　　你究竟有多胖？ 　　照镜子时觉得自己很胖？仅凭视觉判断一个妈妈是否产后肥胖显然是不科学的。新妈妈可以参照以下数据，了解自己的体重情况。对于还在怀孕的妈妈，应该在孕期就做好体重管理，以便产后更快地瘦下来。 　　孕前：确认孕前体重是否超过正常体重范围。如果是，最好孕前就减肥。 　　孕期：孕期体重/孕前体重，数值大于1.3,说明你孕期超重。这可能给你产后的减肥带来困难。应尽量控制在1.2~1.3之间。 　　产后：产后6周~6个月体重/孕前体重，数值低于1.1,属于正常增重，比较容易减掉。超过1.1以上，属于产后肥胖，需要努力减肥。如果产后6个月体质指数(bmi=体重〈千克〉/身高2〈米〉仍大于23,体重又比怀孕前增加5千克以上，就需要密切注意了！ 　　哺乳期减肥的4个谎言 　　新妈妈想减肥，周围的人却在千方百计阻挠。理由只有一个：母乳质量绝不能受影响！难道，瘦身和授乳是不可解决的矛盾？为了宝宝，就算再胖也要忍？ 　　1、谎言：哺乳期绝对禁止减肥 　　真相：你最好在6个月内瘦下来 　　产后6个月内，是妈妈整个身体的“再造”阶段，母体的荷尔蒙会迅速恢复，同时新陈代谢的速率也会恢复正常甚至加快，所以产后6个月可说是“减重的黄金时期”，减肥事半功倍。而且，有数据显示，产后6个月体重没有控制好的妈妈以后将会更胖！ 　　2、谎言：吃得越多母乳越好越充足 　　真相：母乳质和量取决于膳食营养均衡 　　少吃一点儿，母乳就不够？为了不亏着宝宝，妈妈只能使劲儿吃？实际上，哺乳妈妈保持每天1800卡和71克的蛋白质摄入量即可，母乳质和量的关键在于母体 摄入营养的多样化和均衡搭配，一味“多吃”是不科学的。要避免高脂肪、高热量的食物，尽量少吃甜食、油炸食品，少吃动物油、肥肉。　榜样妈咪瘦身心经 　　明星妈咪 　　马伊琍 　　宝宝1岁零3个月 　　问：你孕期体重增加了多少？ 　　马伊琍：我怀孕时期长了30斤，还属于正常范围吧。我孕期没有控制饮食，宝宝的营养最重要。 　　问：生完孩子以后，多长时间恢复了正常体重？ 　　马伊琍：我生完孩子出院的时候是101斤，宝宝9个月断奶时是95斤。宝宝现在1岁零3个月多，我的体重是91斤，可以说已经完全恢复了。 　　问：你有什幺减肥秘诀吗？ 　　马伊琍：我在哺乳期完全没有控制饮食，减肥的秘诀就是好好地哺乳。我的奶水特别充足，宝宝吃奶的频率又很密，每隔两小时就要吃一次奶，所以我的月子期几乎是在不停地喂奶、吸奶中度过的。哺乳让我消耗了大量的能量，密集的哺乳又让我没有很多时间可以躺在床上休息。我在9个月的哺乳期中，就是用这种方式一点点地消耗脂肪，一点点地瘦下来的。 　　问：有没有专门做身体锻炼？ 　　马伊琍：游过几次泳，但并没有作为专门瘦身的办法。 　　问：你觉得产后瘦身最重要的是什幺？ 　　马伊琍：必须有一个好的心态，不要急于求成。我的一个朋友，原本是瘦小型的，生孩子后胖了很多，她用了各种方法都瘦不下来，到了宝宝3岁才恢复。我的体质是那种容易瘦的，但不是每个人都会像我这样。所以想瘦的妈妈别着急，心态平和一些，要给自己多一些时间。 　　反面教材 　　最胖的妈妈：李湘 　　孕期体重情况：暴增60斤 　　2009年10月，李湘在北京生下自己的千金。在孕期，为了女儿，一向很注意形体的李湘大量进补，加上她本身是易胖型体质，结果在整个孕期的体重暴增60斤！这种所谓的“牺牲”实在是让大部分的妈妈望尘莫及。目前尽管传言她已经瘦了20斤左右，但减肥任务仍然异常艰巨！ 　　最被怀疑的瘦妈：陈慧琳 　　产后身材情况：比怀孕前还要瘦 　　陈慧琳儿子“小虾饺”出生了！但是网友却发现，陈慧琳几乎未经任何发胖的过程，更提不到减肥的过程，“产后”比“孕前”还苗条！不管陈慧琳如何辟谣，说自己怀孕生子后不胖，网友们仍质疑陈慧琳是“代孕产子”，理由是她面对孩子时眼神诡异，丝毫感觉不到那种产后初为人母的自然母性流露。 　对号入座 　　你是哪种胖妈妈 　　有的妈妈天生易胖，稍不留意就体重飙升；有的妈妈因为代谢不良造成肥胖；有的妈妈是因为不当饮食被催胖；有的妈妈是因为内分泌紊乱而变胖……找到了产后肥胖的原因，才能找到正确的减肥办法。 　　a类产后水肿型肥胖 　　1.即使很热的时候也很少出汗。 　　2.没怎幺吃也发胖。 　　3.拍打小腹，可以听到咚咚咚的声音。 　　4.下半身经常肿胀，觉得腿脚特别沉重，特别累。 　　b类肠胃紊乱型肥胖 　　1.孕前胃口一般，孕后胃口特别好。 　　2.孕后长期便秘，或便秘和腹泻交替出现。 　　3.小肚子硬硬的而且往上突出。 　　4.胃口不好还强迫自己吃，结果肠胃非常难受。 　　c类心理因素型肥胖 　　1.常常为缓解焦急不安的心情而暴饮暴食。 　　2.一饿就像热锅上的蚂蚁一样，吃不到东西就觉得对不起孩子。 　　3.只要一开始吃东西，就要一直吃到撑了为止。 　　d类不良习惯型肥胖 　　1.能让保姆干的活自己绝不干，能坐电梯绝不爬楼梯。 　　2.从不在意自己吃了多少。 　　3.对食物只注重口味，不注重营养成分。 　　4.不注意形体和外貌，弯腰驼背成习惯。 　　a类妈妈看起来虽然胖胖的，但体内积存的并不是脂肪，而是水。如果身体无法完全代谢身体的废水，时间久了，容易体质变虚寒，五脏循环功能不良，脂肪就屯积在腹部了。所以这种体质的妈妈要注意少吃生冷、冰品，在运动时要多排汗，使身体的基本代谢率增加，排出不要的废水。 　　b类妈妈因妊娠过程引起下丘脑-性腺功能暂时紊乱，导致脂肪代谢失去平衡。这些体内激素的变化都会导致肠胃功能发生变化，让胃口变得特别好，或者莫名其妙的长期便秘。如果是两者加起来，吃得多排不出去，便便堆积在肚里，久而久之就会形成小“腹”婆啦！解决方法一是每日适量运动来增加肠蠕动，不让废物长期积存在体内；二是在饮食上要注意多摄入利于排便的食物，多吃蔬菜、水果、酸奶等食品。 　　c类妈妈受周围人的长期暗示，高度认同这样的观点：当妈就该吃，不吃就对不起孩子，胖也得吃。久而久之，胃口大开，想停都停不下来。如果你是特别能吃的妈妈，首先要从心理上找原因，是否把吃当成了一种心理需求。也许改变自己的错误认识和情绪状态是首要任务。 　　d类妈妈就是以李湘为代表的“一人吃，二人补”，毫不忌口甚至吃错了食物，导致妈妈猛长肉。这类妈妈比较好静，极少的体力活动使能量消耗降低，机体脂肪细胞充盈。有的妈妈真正把产假当做假日，不注意形象，弯腰、驼背，一吃饱饭后就马上坐在沙发上看电视，或是把孩子和家务交给月嫂，自己躺在床上睡觉。不要抱怨宝宝哦，正是这些生活上的不良习惯，才引起产后肥胖的。