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妈妈产后瘦身

运动减肥应小强度长时间

  • 勺子妈妈整理
  • 08-25 22:21
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文章摘要:

王女士30岁,身高164厘米,体重60千克,每天在健身房以30分钟的跑步进行运动减肥,开始时体重有所下降,好像有些效果,但是一个月后体重不再下降。她来电询问,这...

王女士30岁,身高164厘米,体重60千克,每天在健身房以30分钟的跑步进行运动减肥,开始时体重有所下降,好像有些效果,但是一个月后体重不再下降。她来电询问,这是什幺原因?   首先,这位女士目前并不属于肥胖,她的身体质量指数(bmi,体重除以身高的平方)为22.3(正常范围在20~24)。通过适宜的运动可以减少脂肪体重,但总体重的变化不会很大。   运动减肥的方式应该是小强度、长时间的有氧运动。因为人体内催化脂肪分解的脂肪酶活性一般在运动20分钟后才开始有所提高,这位王女士的运动时间只有30分钟,30分钟的运动过程中,分解脂肪供能的时间只有10分钟左右,脂肪的消耗量十分有限。加上这位女士以前很少参加体育活动,肌肉体积较小,进行运动减肥后,运动使肌肉体积有所增加,这样,虽然脂肪比原来减少了,但肌肉体积的增加使瘦体重有所增加。这样,体重的下降就越来越不明显,似乎运动减肥没有效果。   运动强度以运动时心率的快慢来衡量。所谓小强度运动,运动时心率的动员达到能够动员幅度的40~50%,即安静心率+(最高心率-年龄)×40~50%,其中最高心率为220减去年龄。而运动减肥的持续时间一般在90~120分钟。这个时间还不包括开始运动前的準备活动和正式运动后的整理活动。   只有坚持小强度长时间的运动才可能提高脂肪的供能比例,减少体内脂肪的堆积,达到减肥的目的。而小强度运动不会使肌肉体积明显增大,既增加肌肉力量,又使形体显得匀称。肥胖癥患者比较容易合并一些心血管系统和代谢系统的慢性疾病,小强度的运动也比较安全。   导致肥胖的根本原因在于遗传基因,而体力活动减少、热量摄入过多是导致肥胖的两个重要外因。运动减肥时仍要严格控制热能摄入量。保证各种营养素的基本需要量就可以,过多的热能摄入,往往增加运动减肥的负担,减肥效果也会不好。

标签: 运动 脂肪 减肥 心率 体重 运动减肥 强度 长时

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勺子妈妈

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