妈妈产后瘦身

勺妈育儿经验专栏

女孩跟胖腿永远再见吧

勺子妈妈整理
08-25 22:20
收藏

文章摘要：

有的女孩一定总是说自己的腿很粗但怎幺也减不下来或者是减的很少吧，那我们就要看看腿粗的原因和锻炼的方法。腿肥胖有先天的原因，也有后天的因素。后天的新陈代谢缓慢饿脂...

有的女孩一定总是说自己的腿很粗但怎幺也减不下来或者是减的很少吧，那我们就要看看腿粗的原因和锻炼的方法。腿肥胖有先天的原因，也有后天的因素。后天的新陈代谢缓慢饿脂肪堆积是形成胖腿的重要因素。　　要大腿变得结实和修长，得在负重训练的基础上结合有痒训练（spinning单车，跑步，等..）以改善腿部血液循环，增加毛细血管开放的数量，提高新陈代谢率，腿部的多余脂肪消耗掉了，腿行自然就漂亮了，下面就是美腿的锻炼方法，腿粗的女孩可以试试：　　1，斜蹲机深蹲，根据腿部不同的站位可以锻炼到不同的腿部肌肉群，以达到美腿又提臀的效果。　　2，杠铃背后深蹲，在没有斜蹲机的话这是个不错的训练选择。　　3，卧姿腿弯举，锻炼股二头肌。使大腿后部轮廓更漂亮。　　4，直腿硬拉。没有卧姿腿弯举器时这是最好的选择。　　5，坐姿腿曲伸。孤立训练股四头肌，使大腿前部更有型。　　6，箭步蹲。是女性朋友收臀美腿的最佳动作之一，此动作可以放到最后做。（以上所用的器械天行都有，教练会告诉你们最正确的动作姿势）　　训练频率：为减少腿部脂肪，每周必须练3次，也就是说是隔天训练。　　间歇时间：组和组之间间歇为30-60秒，不宜超过1分钟，以保持较快的心率，以利于燃烧脂肪　　建议：除加强有痒运动的同时，上肢的锻炼也是同步进行的，以使身体协调发展。

标签: 腿部训练锻炼脂肪美腿女孩胖腿腿

上一篇：经济型紧肤瘦脸实用高招

下一篇：性感小腿光滑秘决（图）

分享到：微信 QQ空间新浪微博腾讯微博