妈妈产后瘦身

如今，漫步城市街头，大腹便便的中年人并不少见。前不久，中国预防科学院营养与食品卫生研究所对北京市843名25岁以上女性的一项调查结果证实：京城中年妇女体重超重者已达45.1％，其中腹部肥胖者27％，以45岁左右年龄段女性为甚。这种“向心性堆积”的体态不仅仅影响美观，而且已经成为慢性非传染性疾病的主要危险因素。该所的副研究员付萍介绍说，据最新研究，体重不超标而腹部肥胖者要比体态均匀的肥胖者更容易患糖尿病和心血管疾病。此次调查证实，腹部肥胖的女性随着年龄增长，腰围增加，其体内血压、血糖、胆固醇等也明显增加，而具有“清道夫”作用的高密度脂蛋白胆固醇却骤减，这就是中老年女性糖尿病发病率直线上升的一个重要原因。所以预防中年后肥胖就显得很重要。 　　严格地说，肥胖的预防应该在人生的任何时期，甚至从婴幼儿时期就应该予以预防，婴幼儿时期是人体内脂肪细胞的活跃时期，也就是说，这个时期脂肪细胞个数增长最快，而且这个时期有多少脂肪细胞，这辈子基本上就有多少脂肪细胞，想减少很困难。婴幼儿时期摄入的过量的饮食，使体内热量过高，脂肪细胞的数目会过多地增加，这就意味着在酝酿未来的肥胖。因此，预防肥胖必须从小做起。最理想的预防方案应该从妊娠末期开始，或者从出生时就开始注意，尤其出生时为巨大儿（出生体重大于4公斤者）更应当注意。相反，有些早产婴儿出生体重低于正常婴儿，年轻的父母更要强调高营养，短期内使孩子的体重赶上甚至超过正常儿童，此时仍应该注意使孩子的体重不要过高，以免矫枉过正。除了婴幼儿期因过度喂养容易引起肥胖外，在人的漫长一生中还有几个容易发胖期，都应当引起人们的高度重视。由于激素作用、生活习惯的改变都会导致身体发胖，进入这些时期的人们都应当引起警惕。把握住这些容易发胖的时机，并且根据每一时期的特点，采取适当的措施，注意饮食，合理运动。 　　人到中年以后，社会生活相对稳定，很多人希望能够好好享受一下生活，但随之而来的往往是活动过少，饮食不当，使肥胖的发生率越来越高。从生理角度来看，中年妇女发胖的原因有许多，经济充裕，食量增加，活动量却减少，导致脂肪积聚，也有可能是遗传因子作怪，又或是产后没有努力减肥，任由脂肪细胞蔓延，甚至是服食药物的影响，比如避孕药、类固醇药物等。 　　中年肥胖者应该注意以下四方面的问题： 　　1.要有合理的饮食原则。应该科学地安排饮食起居，多吃含维生素丰富、矿物质及膳食纤维的蔬菜、粗粮，少吃肉类特别是肥肉，可以多吃一些豆制品、鱼类、禽类；适量喝茶，减少吃盐；少吃糖类，减少零食；合理安排每日三餐，定时定量进餐，“早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少”。 　　2.适当运动。对多数变胖的中年人来说，活动少的问题比吃得多的问题更加突出。所以，中年人应该经常参加必要的体力劳动和体育锻炼，养成良好的生活习惯。饭后活动散步，工作时间坚持做操，以增加活动量。特别是脑力劳动者，更应该参加锻炼，打球、骑自行车、游泳等，只要能使身体发热出汗、活动全身肌肉，稍感疲劳都是可以的。 　　3.心理调整。不惑之年的人们既是事业的黄金阶段，又是身体开始走下坡路的时期，在这一时期做好心理调剂，保持心情舒畅愉快，有利于健康长寿，减少肥胖发生的机会。 　　4.改变原有的不良习惯。好食、贪食、零食、吸烟、酗酒等都是减肥的大忌，及时纠正这些不良习惯能够起到事半功倍的作用。