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妈妈产后瘦身

走路减肥的五种线路和走法(图)

  • 勺子妈妈整理
  • 08-25 22:15
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文章摘要:

五种全新的路线和走法,让你轻松减掉多余脂肪、塑造完美身形。别以为走路和健身无关,其实当你閑庭漫步的时候,体内的脂肪也在迅速燃烧,与跑步、跳绳等运动相比,走路不仅...

五种全新的路线和走法,让你轻松减掉多余脂肪、塑造完美身形。   别以为走路和健身无关,其实当你閑庭漫步的时候,体内的脂肪也在迅速燃烧,与跑步、跳绳等运动相比,走路不仅更加舒适,而且关节扭伤、运动伤害的几率也会小很多。走路时记得肩部要放松,目光平视远方,收紧小腹,就这样,健身、减肥的效果会大大超出你的想象。   目标一:全身塑形   这项练习可以在公园或走步机上进行,根据强度的不同由低到高分成10个等级,你可以按照下面的计划自己控制运动的节奏。推荐:减肥强档 边走路边苗条   练习时间:60分钟。   热量燃烧:300~450卡(取决于速度)。   0~5分钟:热身时间,步伐和频率不应过大,保证自己可以轻松地讲话。运动强度:3~4。   5~10分钟:提高运动强度和步伐的大小,使自己只能说简短的句子。运动强度:5~6。   10~11分钟:穿插进行弓步练习(30~35次,如下左图所示),双手插腰,单脚向前跨步,身体重心放低,另一条腿弯曲。运动强度:5~6。   11~14分钟:调整步伐,慢慢降低走步的速度。运动强度:4~5。   14~19分钟:加快速度、加大步伐,这时你只能说简单的字。运动强度:7~8。   19~20分钟:侧步练习。两腿分开稍比肩宽,脚尖朝外,双手撑在大腿上,将身体重心放低,沿着水平方向向一侧滑步。注意滑步的过程中身体重心要一直放低,上身挺直。运动强度:4~5。   20~23分钟:调整步伐,进行规律的走步练习。运动强度:4。   23~28分钟:提高走步速度,此时你会觉得说话困难。运动强度:8~9。   28~29分钟:侧步练习,同19~20分钟。运动强度:4~5。   29~36分钟:迅速加快步伐。运动强度:8~9。   36~37分钟:单腿蹲起练习。双手叉腰,右脚着地,左腿向后弯曲,脚尖离地,调整好平衡之后慢慢下蹲,注意左脚不能落地。蹲、起一次为一组,完成2组之后换右脚离地。运动强度:4~5。   37~40分钟:调整步伐,进行规律的走步练习。运动强度:4。   40~45分钟:加快走步速度。运动强度:5~6。   45~46分钟:侧握撑练习:双脚分开与肩同宽,面对墻壁或栏桿两步远站好,双手撑在墻壁或栏桿上,然后将身体撑起。运动强度:5~6。   46~51分钟:加速快走。运动强度:7~8。   51~52分钟:单腿蹲起练习,同36~37分钟。运动强度:4~5。   52~57分钟:加快走步速度。运动强度:7~8。

标签: 强度 运动 走步 步伐 速度 走路 减肥 线路 走法

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勺子妈妈

80后,2个孩子的妈妈,微信:szmama2012,QQ:780924800
做了近15年的早期教育,曾在某知名教育机构参于开发了0-3岁早教课程、3-6岁少儿领导力及6-12岁学习能力课程,爸妈邦特约早教专家!

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