妈妈产后护理

第一周 　　盆底肌运动（ 从第1 天开始） 　　方法：一只手握住一个支撑物，两腿略微分开，上身微微前倾，慢慢向下蹲，然后慢慢站起。每天尽量多做。 　　作用：可以帮助你消除漏尿现象，如果你在分娩中实施了侧切，这个训练还可以帮助伤口愈合。 　　脚踩踏板运动（从第1 天开始） 　　方法：平躺在床上，两腿略微分开。踝部用力将两脚向上翘，再向下绷。可以充分利用在床上休息的时间，随时练习。作用：可以防止腿部肿胀，改善血液循环。 　　腹肌运动（从第1 天开始） 　　方法：呼气时，紧缩腹部的肌肉，坚持数秒钟后放松。 　　作用：有利于增强腹部肌肉。 　　仰卧（从第5 天开始） 　　方法：仰卧，用两个枕头撑住头和两肩，双腿弯曲略微分开，双臂在腹部交叉，抬起头和两肩时，呼气，并用两手掌分别轻压腹部的两侧，好像把腹部的两侧紧压在一起。这个姿势保持数秒钟，然后吸气、放松，重复做3 次。 　　作用：有利于让你的腹部尽快变得平坦。 　　第二周 　　向侧转体训练 　　仰卧，双臂放在身体两侧，双手贴在大腿外侧； 　　头部微微抬起，身体向左侧偏转，左手向下滑动到达小腿； 　　回到仰卧的初始位置，休息片刻，然后向右侧重复上述动作。 　　温馨提示：当做得熟练后，左右两侧各连续做2 ～ 3 次后再休息。 　　向后弯体训练 　　坐姿，双腿弯曲、略微分开，双臂在胸前交叉； 　　骨盆稍向前倾，呼气，并且渐渐将身体向后弯，直到你感觉腹部肌肉被拉紧为止； 　　在你感到舒适的限度内，尽量使这种姿势多保持一会儿，此时，可采用正常呼吸方式，然后吸气并坐直。 　　向前弯体训练 　　仰卧，双腿弯曲，双脚略微分开，双手靠放在大腿上，呼气； 　　抬起头部及两肩，身体向前伸，使你的双手尽量触及到自己的双膝； 　　吸气，恢复到平躺的初始位置。 　　温馨提示：如果刚开始练习时，两手达不到膝部也不要灰心，只要继续练习，慢慢向膝盖靠近就可以了。 　　辣妈鼓气：