妈妈产后护理

分娩以后，产妇腹壁(肚皮)很松弛，为了帮助恢复、增进产妇健康，可以每天做几分钟健康体操。体操运动的重要性并不亚于营养。资料表明，产后健康体操可以畅通气血，加强腹壁肌肉和盆底支持组织的力量，有利于产后恢复和保持健美的体型。 　　产后体操从分娩后24小时即可开始。每日清晨起床前和晚上临睡前，每次15分钟左右。 　　第一天 　　①呼吸运动。仰卧在床，双脚平放在床上，两腿并拢，曲膝深吸气，然后收腹背肌肉气，稍停放松。重复4次，每次两回。 　　②足部运动。仰卧，双腿并膝伸直，做屈伸足趾运动，然后以踝部为轴心，两脚作内外活动。收缩腿部肌肉，将双膝向床面下压，重复4次，每天两次。 　　第二天 　　重复前述(1)、(2)，加做： 　　③提肛运动。仰卧，屈膝，双膝并拢。收缩肛门，如控制排便，重复3-4次，每天做两回。如果会阴疼痛，可减至1-2次，或延后一天做。 　　④舒展运动。仰卧，在头部、腹部和小腿下垫枕头。采用此种姿势放松休息30分钟。 重复(1)-(4)，加做(5)、(6)。 　　⑤腹背运动。保持(1)的姿势，收缩，两臀伸直，两手触碰双膝，保持数秒钟，然后放松。重复3-4次，每天两次。 　　⑥下肢运动。仰卧，双腿伸直，左下肢平举，大腿与身体成90度角。然后屈膝，使小腿与大腿成90度角，再伸直放下，交换右下肢。重复数次，每天两次。 　　第三~五天 　　重复(1)-(6)。 　　第六天 　　重复(1)-(6)，加做2-3次仰卧起坐。 　　第七天起，可加做其他动作。 　　第十天起，早晚各加做1分钟胸膝卧式运动。