妈妈产后瘦身

1. 生理结构变化 ● 内分泌改变：因为妊娠过程引起下丘脑－性腺功能暂时紊乱，脂肪代谢失去平衡。例如：动情素的增加，女性的脂肪也随之增加；黄体素上升；準备哺乳使得泌乳素更多等。 ● 怀孕期：来自于胎儿、胎盘和羊水的重量增加占总重量增加的 50% 左右，所以孕期体重增加愈多，产后遗留的脂肪可能愈多。 ● 水肿：这是因为在怀孕期间，尤其是在怀孕后期受日益膨大的子宫压迫，使身体循环系统中静脉回流受阻，形成程度不同的妊娠水肿；生产和产后大量的血液回到循环系统，造成产后身体肿胀。 ● 骨骼肌肉韧带关节松弛：怀孕期，母体会产生一种个名为迟缓素的内分泌激素，此激素使母体的结缔组织、肌肉、韧带、肌腱变松弛，延展性增加。引起关节松弛，特别是骨盆变松，以适应日益增大的子宫、胎儿、以及生产过程必要的挤压。使得产后妈妈的身体变形、松弛和臃肿。 2. 体质的改变： 产后气血双亏，经络不通，气滞血瘀，基础代谢率降低，使得正常的身体恢复和脂肪代谢水平出现障碍。 3. 生活习惯改变 ● 孕前：瘦身不乏屡战屡败的人，追究其原因， 70 ％是因为不良的生活型态所致。 ● 怀孕时期： 怀孕妇女为了让腹中宝宝吸收充分的营养，能够健康地成长，遵循「一人吃，二人补」的原则，将以往因为怕胖而忌口的饮食观念，先抛到脑后，并尽量多吃 “ 补 ” 的食物，希望让胎儿获取足够的营养。但是，有些準妈妈 “ 补 ” 错 了食物，反而吃进过多的热量，胖到了母体本身，胎儿却未必能吸收到营养。妈妈胖了二十几公斤，宝宝产出时却只有二、三千公克的例子屡见不鲜，日后，她的瘦身过程也会更辛苦、难度更高。 ● 坐月子时期：我国有传统的 “ 坐月子 ” 的理论，在产后的头一个月内，为了哺乳，让妈妈吃下大量的高脂肪高蛋白质食品，使摄入的营养量大大超过需要量，而极少的体力活动又使能量消耗大为降低，最终使机体脂肪细胞充盈。 体重和脂肪猛增。 ● 运动量改变：休閑睡眠时间增加、热能消耗减少 4 ．心理因素： 如产后忧郁 焦虑等，也是产后肥胖的原因之一。