妈妈产后瘦身

若是哺喂母乳的妈咪，不吃就会影响母乳的产量，宝宝可能就会吃不饱。还有些妈咪可能暂时陷入了情绪的低潮，反而变得很爱吃东西。这幺多不同的问题，到底该怎幺做才能达成瘦身的目标呢？这回我们募集了6位妈咪，拥有不同的瘦身目标以及条件限制，他们应该如何运用饮食控制来达成瘦身目标呢？另外，还有专业的运动教练，教妳如何瘦身又健康，现在就站起来跟着我们动一动吧！ 　　妇产科医师这幺说 　　有许多準妈咪会有错误观念，以为怀孕就可以大吃特吃不用在乎身材的问题，针对这样的观念，妇产科主任指出，準妈咪理想的体重是整个孕期增加12～15公斤，一旦体重过重，不仅造成日后身材肥胖，还可能导致其它孕期并发癥的出现，例如高血压、妊娠糖尿病、难产、新生儿异常等危险状况。因此，準妈咪更应该要建立体重管理的概念，在怀孕时只要适当地摄取营养，不挑食不偏食，避免体重增加太多，在生产后只要透过饮食调整与运动，就可以健康甩掉身上的赘肉，恢复孕前身材。 　　专业营养师这幺说 　　相信有许多女性朋友尝试过“挨饿”瘦身，也许整天就只吃一颗苹果，甚至都没有吃东西。营养治疗科营养师表示，节食会使身体的新陈代谢率降低，长时间下来造成肌肉流失，反而没有减去脂肪，而且体力也会因此下降，采用低热量(800大卡之内)节食方式减重，容易造成低血压、怕冷、皮肤干燥、便秘、情绪不稳等问题。一般建议一星期以减重0.5～1公斤为宜，而减重中的女性，每天摄取的热量最低不可低过1,200卡(哺乳的妈妈必须再加500卡)。这样的方式，虽然不能短时间减掉很多重量，但若是持之以恒，整个减重期可以减去的体重会更多，而且不容易复胖，相信这才是各位妈咪们的终极目标吧！ 　　饮食原则 　　营养师提出以下6点饮食原则，提供妈咪们参考： 　　1. 多吃蔬菜，并均衡摄取各类营养素。 　　2. 改变进食顺序：水果→汤(选择清汤)→蔬菜→肉→主食(饭或面)。 　　3. 少油、少调味料、少吃刺激性及重口味食物。 　　4. 三餐定时、定量，不吃宵夜。 　　5. 选择血糖上升速度慢的食物，即低gi値的食物，例如：蔬菜、水果。(但是并非低gi食物就吃不胖，像是花生、腰果就属低gi食物，但热量却很高。) 　　6. 多喝水有助于减重，帮助身体排除废物，建议一天喝3,000～4,000c.c。的水。 　　正确运动？瘦身不伤身 　　有了适当的饮食控制，再加上正确的运动方式，相信能让瘦身更有成效。关于如何正确运动，营养师表示适量的运动能提高基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧，每次运动后，人体基础代谢率升高的时间可持续24小时，因此建议要减重的妈咪，进行运动的频率可以是两天1次或是每周3次，且每次半小时以上，就能使人体的基础代谢率不至减缓。至于怎幺样运动才叫做适量呢？营养师指出，在运动时若身体不会感觉到难受的运动量就是适量。例如：饭后30分钟内只要进行慢步行走就好，较不适宜太过剧烈的运动，否则胃肠就可能感到不适。 　　产后要多久才能开始运动呢？ 　　医师说，刚生产完的妈咪在短时间内，不适合做剧烈运动，一般建议，自然产在6周、剖腹产在3个月后，再进行瘦身运动。但是在这段时间之前，可进行缓和的运动，例如产褥运动，躺在床上就可以进行的温和运动。 　　运动30分钟才开始燃烧脂肪 　　营养师说，每次运动的前15分钟，燃烧的是醣类，尚未燃烧脂肪，在运动30分钟后，才会开始燃烧较多的脂肪。例如有氧运动，就有极佳的燃脂效果，“有氧运动”指的是使用到全身肌肉的运动，包括慢跑、快走、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等，且进行的时间至少要持续12～15分钟以上，若要有效燃烧脂肪，应持续进行30分钟以上。 　　水中有氧？纸上教学 　　有许多妈咪不喜欢汗水留在身上的感觉，在孕期中会选择“游泳”做规律的运动。水上有氧教练林佩诗说，水中运动是温和且不激烈的，虽然消耗的热量不比在陆地上的多，但是因为水中有阻力，可以减少许多运动伤害的发生，很适合孕妇、产后妈妈，甚至需要复健的病患。 　　第一次接触水中有氧运动的妈咪，可以先选择1～2个动作做尝试，若可以适应再慢慢增加不同的动作。 　　有氧运动不要太激烈 　　运动的强度不可过于激烈，尤其刚生产完的妈咪，更应要注意本身恢复的状况。专业健身教练提醒，做有氧运动时不必太过于激烈，虽然运动时通常会有点喘，但还能讲话，若是过于激烈，甚至无法顺利呼吸，可能就会变成无氧运动，很容易造成运动伤害。另外，别忘了在进行任何运动之前，事前的热身与事后的缓和运动可不能少，以减少运动伤害的发生。 　　产后瘦身可以摇呼啦圈吗？