妈妈产后瘦身

·美臀操可助产妇恢复美丽[图] ·新妈咪步行健身要讲技巧[图] ·产后瘦身操[图] 　　对于很多女士来说，产后恢复身材是难上加难。有没有简单的方法呢？那就试试下面的产后瘦身运动吧。　　for 产后一个月 　　以下动作可在床上完成，需要每日早晚坚持， 　　每个动作的运动量由自己控制，忌过量。 　　1 外展内收 　　身体平躺，双腿自然分开与肩同宽，曲膝小于90度。用大腿内侧的力量把双脚向外慢慢张开到自然程度即可，再内收，并拢。tips：保持腰椎的核心位置不变，身体自然放松，双脚慢慢张开，幅度不用过大。 　　2 轻微抬腿 　　身体平躺，腰腹夹紧，保持腰椎固定。用腹肌带动大腿抬起，小腿自然放松。直到大腿垂直地面，再按原路返回。tips：用你的腹部力量抬腿，保持身体核心位置平衡。 　　3 趴地抬手 　　身体平趴在垫上，放松身体，夹紧腰腹，下背部发力抬起一手，或者抬起一脚———高度没有硬性规定，因人而异。tips：腰部用力，一开始可先单手或单脚，等适应强度以及身子恢复更多之后可单手单脚同时抬起。 　　for 产后三个月 　　进行健身球锻炼时切记注意安全，最好在老公或教练的陪护下完成。 　　1 球上卷腹 　　背靠健身球，腿部自然张开保持平衡。双手交叉平放胸前，颈椎固定不晃动。用腹部力量使腰部弯曲。锻炼运动后背始终着球。 　　2 扶球侧踢 　　双手扶球，身体斜靠成一直线，一腿可跪地作为支撑，另一腿用大腿肌发力向上抬起，高度因人而定，可尽量抬高。腰腹要收紧。 　　3 球上提臀 　　背部倚靠在球上，双脚自然张开，双手自然摆放保持身体平衡，用臀部的力量把腰挺起到最高点，放松，缓慢回落。肩部放松不要用力，臀部始终处于悬空状态，不着球。 　　4 背球深蹲 　　将球靠墻，双腿外八字站立。背靠球上，双膝向脚尖方向弯曲但不超过脚尖，使球在后背间来回滑动。腰部须挺直以保持身体平衡。 　　for 产后五个月 　　如果感觉不错，现在可以开始到健身房，在教练陪同指导下做轻中量的器械练习。合适的器械练习可以帮助你达到事半功倍的塑型效果。 　　腿弯曲和腿曲伸 　　锻炼部位：腘绳肌（大腿后侧肌肉群）以及股四头肌 　　注意事项：腰挺直、收腹。用大腿后群肌肉发力，手不要协助发力。 　　产后健身法则 　　●运动前喂奶 　　最好在运动前给孩子喂奶，因为运动之后身体会产生大量的乳酸，会影响乳汁质量。如果锻炼之后给孩子喂奶，最好过3到4小时。运动过程中应适当补水，一般每15-20分钟可以补充100毫升水。如出汗较多则可适当补充含电解质的饮料。 　　●产后6个月是控制体重的黄金时期 　　如在此期间能够恢复怀孕前的体重，则8至10年后，体重平均增加2.4千克；否则会增加8.3千克。