妈妈产后瘦身

杨思敏特别注重身材，杨思敏说会采购许多器材来锻炼身材，其中一个瘦腰秘诀就是猛摇“呼拉圈”。杨思敏说杨思敏会边看电视边摇，现在即使连续摇个半小时也不会掉落。“我平时会注意运动，喜欢打保龄球、跳舞，做仰卧起坐、呼啦圈。还有就是我能一直保持着一个非常好的心情。 　　一、后舵式 　　主攻目标：手臂上臂、腰部两侧及后背 　　1、双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼拉圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨 　　2、顺时针转动呼拉圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。 　　3、回到初始姿势，逆时针转动呼拉圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。 　　二、前屈身 　　主攻目标：背部、双臂及肩部 　　1、 双脚站立与肩同宽，双手握住呼拉圈，分别呈10点、2点位置，并将其置于脚前。屈膝、臀部向下坐，到离地大约1米处停住。用呼啦圈支撑身体，如图向前伸直双臂，感到双肩有拉伸感。 　　2、 继续向前拉伸身体，直到腹部贴到大腿，然后尽全力将双臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉长。同时深呼吸，放松颈部，保持头部朝下。坚持10秒后，慢慢直立身体。 　　三、直立扭腰 　　主攻目标：腹部、双肩及背部 　　1。 与“后舵式”的初始姿势一样，脚尖朝前，双腿与肩同宽，头部与脊骨保持一条线。 　　2。 分别向左、右转动身体，直到胸部和头部都朝向一侧，坚持10秒钟，并深呼吸。 　　注意：完成拉1-3的热身运动后，抖动全身，放松肌肉，然后再进入下一个动作。 　　四、超级呼拉 　　主攻目标：腹部、下背部及培养身体的整体平衡力 　　1。 让呼啦圈围绕腰部转动，向左、向右转动均可。 　　2。 开始时慢慢转动，找準一个节奏。 　　3。 接下来把你的双手放到头部（这个动作可使身体保持稳定）。 　　4。 转动3分钟后停下来，再向相反方向转动3分钟。 　　挑战环节：索套式——像西部牛仔耍拘马套的动作 　　主攻目标：手臂肱二头肌、肱三头肌 　　1。 紧握呼啦圈，将其举至头顶上部。做出準备向外投掷物品的动作，慢慢摇起呼啦圈（好像在用绳套索捕猎物一样）。 　　2。 每一次转动呼拉圈时，都是先抓住后放手。一旦开始后，就要打开手掌，使呼啦圈围绕手掌转动。