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妈妈产后瘦身

一周1公斤 健康苗条餐单

  • 勺子妈妈整理
  • 08-25 22:28
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文章摘要:

减肥,我们要用健康的方式,不但要瘦,还要身体好,美丽动人!然则,减肥是一件难事,需要长期的坚持,我们推荐一份健康苗条餐单,只要你坚持下来了,就一定能瘦得美丽!...

减肥,我们要用健康的方式,不但要瘦,还要身体好,美丽动人!然则,减肥是一件难事,需要长期的坚持,我们推荐一份健康苗条餐单,只要你坚持下来了,就一定能瘦得美丽!   这一次要献给塑身美人儿的,是专业营养师所调配的一周营养餐,在一边控制饮食的同时,请各家美人儿坚持自己塑身的方向,并谨记以下三原则:  (1) 以少吃的方式控制饮食,摄取低热量的营养食物,减少体脂肪的储存量  (2) 以喝茶、咖啡或增加自己的忙碌,来增加体脂肪的分解量  (3) 减少油脂摄取量,多做有氧运动,来促进体脂肪的利用量  第1天 (控制在1295卡)  早餐 皮蛋瘦肉粥  午餐 白饭3/4碗+洋葱炒肉丝+三色豆肠+水煮花椰菜+葡萄柚半个  晚餐 什锦火锅(冬粉1把+芋头1/4碗+肉片3~4片+三角油豆腐2个+大白菜、金针菇适量+沙茶酱2小匙)+葡萄8颗  第2天 (控制在1290卡)  早餐 香菇鸡蓉粥  午餐 白饭3/4碗+甘味虱目鱼(虱目鱼一片约5~6cm加上破布子清蒸)+青椒炒肉丝+蚝油芥蓝+圣女小蕃茄23个  晚餐 红烧牛肉饭(饭1/2碗+马铃薯块1/4碗+胡萝卜块2大匙+牛肉块5~6块+洋葱块2大匙+烫青江菜1碗)+枣子3个  第3天 (控制在1280卡)  早餐 起司火腿加钙土司  午餐 什锦锅烧面(锅烧面2/3包+草虾6只+蛤仔6个+鲜香菇5朵+小白菜1/2碗)+葡萄13颗  晚餐 白饭3/4碗+香菇蒸肉+拌干丝+炒地瓜叶1碗+蕃茄高丽菜汤+莲雾3个  第4天 (控制在1280卡)  早餐 小餐包3个+炒葱蛋+火腿片1片+乳玛琳1小匙+黑咖啡1杯  午餐 肉燥米粉+鲁豆干、海带各2片+水蜜桃1个  晚餐 白饭3/4碗+烤鸡胸排+红烧蒟蒻+炒高丽菜苗1碗+菠菜豆腐汤+杨桃1个  第5天 (控制在1256卡)  早餐 水果土司(白土司2片+草莓3颗+草莓酱2小匙+美生菜1片+哈蜜瓜1/6个+花生酱2小匙)+脱脂牛奶1瓶  午餐 白饭3/4碗+烤鲑鱼1/2片+西芹炒肉片+焖冬瓜1碗+金针汤1碗+酪梨2片  晚餐 馄饨面1碗+水?油豆腐2个+加州李1个  第6天 (控制在1247卡)  早餐 煎蛋三明治+低脂牛奶1瓶  午餐 迷你火锅(冬粉1把+3cm玉米段2段+肉片3~4片+草虾6尾+牡蛎6个+茼蒿、金针菇、菠菜、香菇、大白菜适量)+李子4个  晚餐 白饭3/4碗+三色肉丁+花椰菜炒肉片+烫空心菜1碗  第7天 (控制在1276卡)  早餐 水果燕麦粥(低脂牛奶1杯+燕麦片1大汤匙+苹果1/2个)+4片苏打饼干  午餐 白饭3/4碗+清蒸小卷2支+韭黄炒肉丝+蒜拌四季豆+笋丝汤1碗+龙眼12个  晚餐 牛肉河粉(湿河粉1张+牛肉丝4大匙+绿豆芽1/2碗)+木瓜1/6个  一周可减1kg!  1公斤的体脂肪大概可产生7700大卡的热量,如果假设一个每天热量需要量为2500大卡的美人,按照以上食谱,每天约减少1200卡,每周可以减少8400卡。  也就是说,每周可减少84007700=1.09(公斤体脂肪),如果持之以恒,一个礼拜可以瘦个1公斤哟!

标签: 白饭 午餐 晚餐 早餐 控制 健康 餐单

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勺子妈妈

80后,2个孩子的妈妈,微信:szmama2012,QQ:780924800
做了近15年的早期教育,曾在某知名教育机构参于开发了0-3岁早教课程、3-6岁少儿领导力及6-12岁学习能力课程,爸妈邦特约早教专家!

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