妈妈产后瘦身

后想不胖，做好防范至关重要。 　　一旦造成产后肥胖，再想要恢复以前的苗条可就得费一番功夫了。但是，在肥胖未到来时预防它，是可以取得事半功倍的效果的。 　　为了保持“苗条女儿身”,“做月子”的女士应尽力做到以下五点： 　　一、情绪畅快：不良情绪会使产妇体内公泌系统功能失调，影响其新陈代谢，造成肥胖等疾病。产后要保持乐观的情绪，避免烦躁、生气、忧愁、愤怒等不良情绪的刺激。 　　二、饮食适度：妇女孕期和产后需要的营养比平常多，但要注意饮食有节，一日多餐， 按时进行，形成习惯。食物构成应以高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪为好。 合理配膳，荤素搭配、细粮与粗粮搭配并适当多吃水果。 　　三、勤于活动：顺产后3天即可下地做些轻微活动，如洗手、洗脸、倒开水等。满月后，随着身体的恢复，应坚持每天做体操或健美操等，以减少皮下脂肪堆积。 　　四、母乳喂养：坚持母乳喂养，不但有利于婴儿生长发育，也可预防产后肥胖。母乳喂养可促进乳汁分泌，加强母体新陈代谢，将体内多余的营养成分输送出来。 　　五、科学睡眠：产后夜晚睡8小时，午睡1小时，一天的睡眠时间即可保证。 睡眠时间过多，人体新陈代谢降低，糖类等营养物质就会以脂肪形式在体内积聚造成肥胖。 后减肥，不想运动多吃点产后排毒减肥食谱吧！ 　　讲到减肥，首先想到的就是节食。难道减肥一定要痛苦的节食？不，试试下面的2日凈食减肥食谱，对于产后的新妈妈们特有效。1凈食餐单是简单的瘦身法，任何一种都不会给身体造成负担；2在持续饮食过量，造成肠胃疲劳，体重无法如愿减轻时进行。 　　凈食餐单1 　　早中晚餐都是苹果或苹果汁。 　　传统的苹果瘦身餐产后进行是危险的，但只持续2天的话，就可有效排出毒素。 　　凈食餐单2 　　早、中、晚餐都吃蔬菜汤 　　放入洋葱、红萝卜、马铃薯等蔬菜作一锅汤，吃上整天，食用前撒上少许调味盐即可。 　　point 不要在生理期或快感冒，抵抗力较低时进行。 　　凈食餐单3 　　早、中餐为蔬果汁 　　晚餐 鱼+味噌汤+米饭+烫青菜 　　早餐和中餐只喝液体类食物，是排出累积毒素的好方法。果汁选用苹果、橘子等常见水果，蔬菜汁种类不限。 　　晚餐就吃不会造成肠胃负担的清烫方式。主菜主要为鱼、蛋或豆制品。 　　凈食tips 　　1凈食后，以粥和汤度过恢复期。 　　2暴食之后有效！茴香香草茶 　　暴饮暴食造成胃肠不适，建议喝茴香香草茶。整肠健胃，也能抑制食欲，在无法控制时，不妨试试看。 　　茴香香草茶 　　材料：甜茴香半匙、香草5克 　　用法：沸水沖泡即可。 　　功效说明：甜茴香可促进消化、调味；香草稳定神经，每日当茶水饮用。