妈妈产后护理

妈妈腰部训练方法 腰部训练方法一：匍匐式 　　1：以俯跪的姿势，双掌支撑地面，两腿并拢并紧贴地面。吸气，将腰和上半身平行。 　　2：呼气，屈膝，放低躯干。注意慢慢靠近地面，背部不要向前倾，保持自然呼吸。将重心放到手掌的位置。 　　3：吸气还原两膝，然后呼气，还原放松手臂，可再重复练习。 　　腰部训练方法二：俯卧式 　　1：双脚并拢，两腿屈膝。双手交叉托起头部，渐渐向上抬起，保持自然呼吸。 　　2：抱头到视线与膝盖的高度平行，保持屈膝，双脚合并，感受腹部收紧。 　　3：将两手托住头部向右侧，右脚同时抬起，直至脚尖贴近左膝。保持半分钟，然后换边重复。 　　腰部训练方法三：仰卧式 　　1：可以从仰卧式开始，将头部向右侧，右脚慢慢向上抬起，直至脚尖扶住左膝。重心放在腰部，双臂支撑地面。 　　2：伸直你的左腿，并用力向上抬起，同时将右臂扶助右脚小跟，脚趾支撑在左腿上，右腿弯屈接近身体。 　　3：脚尖紧紧地贴在左腿内侧，必要的时候可以使用你的右手来帮忙。保持平衡，坚持5次呼吸的时间。 　　腰部训练方法四：舒展式 　　1：双膝跪立，提起臀部，上身直立成全跪立姿势。吸气，呼气时左腿向外一侧展开并伸直，脚跟提起。右脚保持原状。 　　2：双手交叉背于头部，头部慢慢向左侧倾斜，注意腰部有明显的拉伸的感觉。 　　3：两臂恢复原状，弯屈你的右腿膝盖向地面倾斜，左腿依旧保持一条直线，左手臂向 　　腰部训练方法五：扭转式 　　1：斜卧在地面上，双手自然放置身体两侧，上身向地面倾斜。抬起并伸直右腿，一直向后拉伸，最好可以贴近脸颊。重心放在腰部，寻找平衡。 　　2：然后保持上半身不动，提起左腿直到身体和小腿平行，从臀部到脚趾充分伸展。 　　3：保持臀部正直，脸微微朝向右侧。收回右腿，并屈膝放至左腿膝盖上方，左腿原位不动，保持均匀呼吸。