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妈妈产后护理

产后何时为健身锻炼的最佳时期

  • 勺子妈妈整理
  • 08-25 22:44
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文章摘要:

导读:育新生命是一个幸福的过程,但初为人母的女子,腰、腹、臀的肌肉会变得松弛而失去健美。因此,必须及早进行健身锻炼,使相关的肌群恢复弹性,恢复体型,做个“漂亮妈...

导读:育新生命是一个幸福的过程,但初为人母的女子,腰、腹、臀的肌肉会变得松弛而失去健美。因此,必须及早进行健身锻炼,使相关的肌群恢复弹性,恢复体型,做个“漂亮妈妈”。 收缩阴道壁肌肉 此法有助于恢复子宫、膀胱、阴道壁肌肉和韧带的弹性。练时取坐、立、卧姿均可,每天进行100次收肌锻炼,收缩以能感到轻微的阴道肌颤动为好。腹肌、骨盆和臀部保持不动,无明显的体外动作。收紧肌肉后要保持数秒,然后再慢慢放松,直至肌肉完全松弛后,再重复收缩、放松。 背部疲劳消除法 练习时采用俯卧姿势,胯下放一枕垫,腰部不要塌陷。胯下放两枕垫,这样既可避免乳房受压,又可保持骨盆的倾斜。小腿前部如置一枕垫感觉将更舒适。每天如此俯卧两次,全身放松,每次半小时。{page} 背肌锻炼法 左腿跪地,双臂撑地,头下垂。右腿屈膝前收,膝近头部,同时收缩腹肌和阴道壁肌肉,然后右腿向上伸抬,同时头上抬,保持数秒。 腰部运动 仰卧屈膝,两臂平放于体测,然后收腹将身体向头部方向举抬,双臂不动,保持3~5秒钟,重复10~15次。 (编辑:赵春婷)

标签: 肌肉 阴道 收缩 俯卧 骨盆 产后 锻炼 时期

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做了近15年的早期教育,曾在某知名教育机构参于开发了0-3岁早教课程、3-6岁少儿领导力及6-12岁学习能力课程,爸妈邦特约早教专家!

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