妈妈月子宝典

1　　月子没坐好，将来病痛一堆。刚生完bb，每个产妇都要进补。不过，小心补成游泳圈，补出脂肪肝! 　　补得够不够，是影响bb口粮的大事。但补得过多，补出麻烦来的个案并不少见。广州市第一人民医院妇产科主任医师张玉洁介绍，不少新妈妈补过头，体重不输怀孕期间，像下面这个产妇。 　　个案：过补，生完还似有孕 　　在婆婆的监督下，一名30多岁的新妈妈每天都得吃一只麻油鸡，连续两个月，吃了60只鸡，身材还是一副怀孕模样，到医院检查发现得了脂肪肝、胆结石。 　　要知道，一锅麻油鸡，一天下来所摄取热量超过正常饮食的三倍之多。此外，产妇坐月子，几乎不运动，整天躺在床上，热量累积快速，多数在一个月内体重都会增加。 　　一味补，不如营养均衡 　　张玉洁说，新妈妈，尤其哺乳的新妈妈，一定要保证动物性蛋白质的摄取。因为，肉类食物吃得越少，乳汁的质量就越差，这对于刚刚出生的婴儿成长发展并不利，特别是那些在生产过程当中失血过多的产妇。 　　但月子餐不只需要大鱼大肉，更要营养均衡，荤食素食成一定比例。这样更能保障新妈妈身体和乳汁的质量。比如，鸡肉替换成豆腐、菌类等素食，一样能摄取足够的蛋白质。而且油份少、负担低，产后身材恢复快。 　　奶水足，说明营养足 　　月子营养够不够，可以从奶水中判断。如果奶水充足，证明营养足够。奶水不够，才需要在营养均衡的前提下，补些汤水。 　　生完孩子后，瘦身速度最快的是头三个月，因为，怀孕时身体细胞增多，而此时细胞缩小，瘦身效果应该会很明显。如果这个时期，产妇的体重、体形还维持在孕期水平说明营养过剩了，需要调整饮食。 　　产后三月最易控制体重 　　除了营养问题，新妈妈最担心的是身材。产后头三个月是减重的黄金时期，过了这个时期，内分泌恢复正常，瘦的难度更高。 　　新妈妈怎样保证营养又成功减重呢?方法极其简单：适当吃一些有营养的食物，但不要过量，同时进行运动。 　　手段一：产后一周就可以运动 　　张玉洁提出，产后一周开始，就可以做简单的提肛运动，在房间内多走动，在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌。此时，不宜做大强度运动，以免落下子宫脱垂、阴道松弛的后遗癥。产后六周，如果没有任何产褥期并发癥，就可以进行强度大些的运动了，比如打羽毛球，做健身操、游泳等。 　　手段二：能吃也会吃 　　营养均衡简单地说，就是什幺类型的食物都吃些，不只吃某一种，保证食物种类丰富。不少新妈妈为了减肥，中午干脆只吃水果不吃米饭，张玉洁说，这样脂肪反弹会更快。可以中午吃饱，晚饭吃七成饱。 　　麻辣手段三：哺乳自己来 　　怀孕期间，母体堆积脂肪是为哺育期做準备。产后想要快速恢复苗条身材的妇女，建议母乳喂养，而且时间越久越好。因为哺乳期间会消耗体内的能量，营养就会转化成乳汁，补给孩子，肯定就会有瘦身的作用。 温馨提示: 产后形体恢复:1、时间：越早越好，不要坐月子。2、运动：尽早开始走路、形体训练。3、饮食：逐渐控制，切忌盲目进补。