妈妈产后饮食

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月子期间的合理饮食有什幺？

勺子妈妈整理
08-25 22:02
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文章摘要：

生一个宝宝真不易！新妈咪身体消耗特别大，可还得有充足的奶水喂宝宝。因此，月子里的每一天都要好好吃。可很多新妈咪在月子里疯补营养，结果却不尽人意。月子里补养身体固...

生一个宝宝真不易！新妈咪身体消耗特别大，可还得有充足的奶水喂宝宝。因此，月子里的每一天都要好好吃。可很多新妈咪在月子里疯补营养，结果却不尽人意。月子里补养身体固然很重要，但一定要掌握科学的饮食之道，不然会事与愿违。 1．饮食要富含蛋白质月子里要比平时多吃一些蛋白质，尤其是优质的动物蛋白质，如鸡，鱼、瘦肉，动物肝等；适量的牛奶，豆类也是新妈瞇必不可少的补养佳品。但也不可过量摄取，不然会加重肝肾负担，还易造成肥胖。反而对身体不利，一般每天摄入90 - 95克蛋白质就可以了。 2．主副食种类要多样化不要偏食，粗粮和细粮都要吃，不能只吃精米精面，还要搭配杂粮，如小米、燕麦、玉米粉、糙米、标準粉、赤小豆、绿豆等。这样既可保证各种营养的摄取，还可使蛋白质起到互补的作用，提高食物的营养价值，对新妈咪恢复身体很有益处。应该每天增加25克左右的蛋白质，以避免影响乳汁分泌量。事实上．从饮食中摄取蛋白质不足时，对乳汁中的蛋白质含量影响并不明显，但这会也影响乳汁的分泌量。

标签: 蛋白质月子乳汁摄取身体月子期间饮食

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