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妈妈产后瘦身

贪嘴族懒惰族奇妙瘦身法(图)

  • 勺子妈妈整理
  • 08-25 22:35
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文章摘要:

我们总是不断在发现新的减肥方法,也总是在不断地否决,可能真的这个方法是不适合你的,没关系,最近又有一种新的营养瘦身方法在国际上开始流行,那就是低gi瘦身法。你不...

我们总是不断在发现新的减肥方法,也总是在不断地否决,可能真的这个方法是不适合你的,没关系,最近又有一种新的营养瘦身方法在国际上开始流行,那就是低gi瘦身法。你不妨去试试。    名词解释:gi   所谓gi,即glycemic index就是营养学上所说的“升糖(葡萄糖)指数”,即摄取的食物在体内转换成?a href="http://" target="_blank" class="keylink">疤恰钡谋壤?8逩i值的食物,会加速人体的血糖上升,血糖的上升会导致胰岛素的分泌,而骤升的胰岛素就是促进脂肪形成的元兇。选择低gi食物,可降低人体胰岛素分泌、减少热量产生及脂肪形成。    食用适中gi值的食物,是人们控制体重的关键。人们在营养师的建议下或通过自学,均衡摄取低gi值的食物,可以达到健康瘦身的目的。   低gi值瘦身的原理   胰岛素是胰脏分泌出来的荷尔蒙。当我们吃东西时,血糖值升高,胰脏会分泌出胰岛素,将身体所需的血糖储存在肝脏或肌肉内,多余的血糖会转换成脂肪被储存起来。胰岛素的多少会影响人体热量的吸收,选择含有较低碳水化合物的食物可降低人体胰岛素的分泌,有预防热量产生及脂肪形成的功效。短时间内血糖如果升得太高,胰岛素就会唤起身体机能,将吃进体内的热量转化成脂肪,所以会变胖。   低gi值瘦身法   吃低gi值营养均衡的食物,使食物的热量,缓慢持续地被身体吸收,一部分变成脂肪,一部分被身体其他的脏器所消耗掉,从而达到瘦身目的。   绝招1先吃大量蔬菜   大部分蔬菜是低gi(葡萄糖)的食物,先吃蔬菜会增加饱足感,也就不会吃进过多淀粉类食物。   建议:新鲜蔬菜就生吃吧,含有丰富纤维质的蔬菜只要经过烹调(即使只用水煮),gi也比生吃时高,所以生吃会比煮熟来得好。   绝招2选糙米当主食阅读: 减肥绝对不能忽视主食的作用   将主食改成糙米,能得到充分饱足感,压力不会累积,连严重的便秘问题也会解决。   建议:将白米换成糙米之后,只要体脂肪率下降,就是脂肪有燃烧的证据。   绝招3用水果代替甜食   建议:大部分的水果都是低gi的,每天吃都不会影响减肥效果的。   绝招4利用水果、乳酸饮料,享受点心的乐趣   建议:在乳酸饮料中加入水果也有独特风味,能让乳制品吸收变慢。   绝招5面包要选择全麦的   建议:食用人工甘味的果酱。   绝招6用代糖代替糖   建议:除了代糖之外,果糖、oligo寡糖,都是不会影响胰岛素分泌的调味品。   绝招7避吃高gi值食物,简单减肥   建议:最好不要吃南瓜、马铃薯、胡萝卜,非吃不可时,就尽量煮熟透,或者加入牛奶细心烹煮即可。    绝招8午餐以面类为主食   意大利面、荞麦面、中华面都可以当成正餐。以面类为主食,怎幺吃都可以。    建议:如果要吃面类快餐,菜色比较多、营养价值较高,是最佳选择。    绝招9多吃大豆食品

标签: 胰岛素 食物 绝招 脂肪 建议 身法

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勺子妈妈

80后,2个孩子的妈妈,微信:szmama2012,QQ:780924800
做了近15年的早期教育,曾在某知名教育机构参于开发了0-3岁早教课程、3-6岁少儿领导力及6-12岁学习能力课程,爸妈邦特约早教专家!

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