妈妈产后瘦身

勺妈育儿经验专栏

保养纤纤细腰终极方案(图)

勺子妈妈整理
08-25 22:28
收藏

文章摘要：

细腰的最佳进食方法[图] 1.多做腰部运动休息的空歇，可以多做腰部环绕运动，两手叉在腰部，以腰椎为轴心水平方向转动身体，根据自己的能力控制转动的幅度和速度...

细腰的最佳进食方法[图] 　　1.多做腰部运动　　休息的空歇，可以多做腰部环绕运动，两手叉在腰部，以腰椎为轴心水平方向转动身体，根据自己的能力控制转动的幅度和速度，尽量把腰椎向各个方向推向顶点。　　2.不要站立太久　　穿着高跟鞋的女孩，腰部本来就挺累，一定得适当地让腰减轻负担，站久了就坐坐。潇雪推荐：腰娆性感春光缱绻催人瘦　　　3.倒步走　　两腿交替向后迈步，使大腿后肌群和腰背部肌群的力量大为增强，同时还能锻炼腰部韧带的柔韧性，使得腰部的稳定性增强，减轻重量和压力对于腰椎的直接压迫。　　4.小枕头　　仰卧睡觉时，在膝盖后侧垫个小枕头使膝关节微屈，可以避免腰椎肌肉过度紧绷；侧卧时，在膝盖之间夹一个小枕头，避免上面一侧的骨盆倾斜引起腰痛。　　5.床不是越硬越好　　过软或者过硬的床垫都不好。松软的床垫让腰椎完全放松，身体深陷下去，翻身困难；而太硬的床垫则不能适当地承托身体各部位，对脊椎形成更严重的慢性伤害。潇雪推荐："腰"里妖气女人性感第三符　　6.动作不要太猛　　突然让腰部受力，很容易发生腰部肌肉拉伤或者腰椎间盘突出。弯腰搬重东西的时候，最好先蹲下，让身体重心下沉，慎重用力。　　7.注意补钙

标签: 腰部腰椎床垫身体枕头保养细腰终极方案图