妈妈产后饮食

核心提示：我国20-35岁年轻育龄女性是一个很庞大的人群，每年都会生出1400万对的宝贝。然而，她们的健康状况却不那幺乐观，存在着很多营养问题。这不仅会影响自身健康、日常生活和工作，也会直接影响胎儿的孕育，与下一代的健康密切相关。 那幺，她们都存在哪些营养问题，应该怎样进行纠正呢?qustion：现今，年轻育龄女性主要存在一些什幺营养问题? 专家说：中国居民营养与健康的调查显示： 1.缺铁性贫血发生率很高，大约为20%。 2.体重过轻或营养不良占7.7%，体重超重及肥胖者大约7200百万。 3.维生素a缺乏、钙及膳食纤维摄入不足，也是年轻育龄女性常常出现的营养问题。 qustion：为什幺会出现这些营养问题?都是什幺原因引起的? 专家说：主要是这样几个原因： 1.对自身体形的认识有一定偏差。 大多年轻女性认为自己的体形偏胖，这一认识偏差成为她们瘦身倾向的重要决定因素，同时也是导致一些盲目追求苗条、采取节食等瘦身行为的主要原因。 2.营养知识非常欠缺并存在很多误区。其中，有50%的人认为讲营养就是多吃好东西多吃肉或蛋;正确选择含铁高食物的人只有0.6%;选择富含维生素b2食物的只有1.9%;知道哪些食物含钙高只有35%左右;大约40%以上的女性进食早餐的次数太少;听说过《中国居民膳食指南》及《中国居民平衡膳食宝塔》的人只有32%左右 3.普遍缺乏预防营养的知识。有89%左右的女性不知道怀孕前体重过低，可能影响孕育胎儿和新生儿的健康;80%的女性不知道应该从何时开始补充叶酸，才能有效地预防新生儿神经管畸形。 4.年轻女性对自己的外表和体形过多地关注。这就往往使她们忽视了对自身及下一代健康的影响。 核心提示：我国20-35岁年轻育龄女性是一个很庞大的人群，每年都会生出1400万对的宝贝。然而，她们的健康状况却不那幺乐观，存在着很多营养问题。这不仅会影响自身健康、日常生活和工作，也会直接影响胎儿的孕育，与下一代的健康密切相关。 那幺，她们都存在哪些营养问题，应该怎样进行纠正呢? qustion：年轻育龄女性的营养状况对自身及下一代的健康，都会产生什幺不良影响? 专家说：大多会引起这样一些不良结局： 1.如果孕前体重过低，怀孕后胎儿宫内发育迟缓或新生儿低体重危险分别增大2.5和2.3倍。 2.如果孕前缺铁，孕期更容易发生缺铁性贫血，进而影响胎儿发育。 3.如果孕期体重及体重增长过低或过高，可导致新生儿低体重及巨大儿; 4.如果孕期缺乏叶酸，可造成胎儿宫内发育迟缓、早产、新生儿低体重，在孕早期缺乏还可导致胎儿神经管畸形 qustion：如何纠正城市年轻育龄女性的营养问题? 专家说：可以从以下几个方面入手： 1.纠正年轻育龄女性的错误认识。比如，认为越瘦越美，即使体重正常也设法减肥;或为了胎儿而大吃特吃，造成营养过剩;不吃早餐或午餐，或只吃某些被宣传为具有特殊功效的食品;经常挑食、偏食。 2.平衡膳食合理营养。饮食上保持食物多样化，以谷物为主;多吃蔬菜、水果和薯类;常吃酸奶、豆类或豆制品;经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃非肉和荤油，以保证体内营养充足及均衡 3.坚持规律的运动。最好每天坚持步行60分钟或跑步30分钟，如果工作忙可尝试改变生活习惯，如以爬楼梯代替乘坐电梯;以步行代替乘车，也可自己骑车，保持适宜的体重。(来源：女娲网)