妈妈产后饮食

核心提示：月子饮食相当的重要，对你以后的身体恢复也起着很重要的作用。下面小编为大家介绍“坐月子”饮食八大守则。1.少吃多餐。除一日三餐的正常饮食外，可在两餐之间附加2～3次的辅助餐。可以给产妇多喝点汤水，但注意不要服用麦乳精等抑乳的食物。 2.荤素搭配。有许多产妇为了尽早恢复身材，过于偏食素菜，会导致营养不良，如果一个产妇每天不能摄入足够的蛋白质，会对自己及新生儿产生不利的影响。而荤素搭配不仅有利于蛋白质吸收，也能起到调节肠胃的作用，可以避免产妇便秘、产乳不足等。关于调味品，蒜和花椒要少用，因为有回乳的坏处。 一般而言，在月子里除了过油、过咸、过酸、过冷及辛辣刺激性的食物不可食用外，没有忌讳，比如稀饭、面条、新鲜水果蔬菜、各种营养汤等，既可以益气又可以产奶。另外，红糖水在月子里也是不错的食物，可以帮助恶露的排出。喝点绿豆汤也是不错的选择。 3.软硬适宜。有许多产妇的牙齿在怀孕期间有松动的现象，所以给产妇吃的食物要煮得软一点，汤汤水水的多一点，要尽可能避免吃油炸、烟熏或腌制的食物，烧制方法以煮、炖、炒等保持新鲜的做法为主，这样既可以保证食物的营养不被破坏，还有利于肠道的消化吸收。 4.最好以天然食物为主，不要过多服用营养品。月子里应该以天然绿色的食物为主，尽量少食用或不食用人工合成的各种补品，还可以选择食用一些专为孕产妇设计的妈妈奶粉、多种维生素或钙片，因为月子里的妈妈，尤其是进行母乳喂养的妈妈需要补充更多的钙、铁、维生素和矿物质。 5.要多喝一些温的白开水，避免冷饮。饮料不适合月子里的新妈妈饮用，应该多喝一些温热的白开水，补充大量出汗时体内丢失的水分。千万不要因为天气炎热或怕出汗而喝冰水或是大量食用冷饮。 6.避免辛辣和容易产生胀气的食物。产后容易出现便秘的问题，饮食要丰富，多食用富含植物纤维的蔬菜和水果，避免食用辛辣和容易产生胀气的食物。 7.补钙、补铁。新妈妈因为在孕期和产程中会丢失大量的钙和铁，应该保证每天从食物中摄取足够的钙和铁，每天钙的摄取量应不少于1.1克，铁为20毫克。富含钙质的食物有骨头汤、海带、牛奶、芝麻等。富含铁的食物有木耳、动物内脏等。 8.产后两个星期内避免大鱼大肉。在肠胃功能恢复之前，可以将鱼、肉熬成汤食用，两周之后再食用肉类。不过比较油腻的汤也要谨慎食用。(来源：互联网)