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妈妈产后饮食

生完孩子月子妈妈更需补钙

  • 勺子妈妈整理
  • 08-25 22:01
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文章摘要:

产后,不少新妈妈腰酸背疼,腿脚抽筋,这些都是缺钙闯的祸,若能在产前产后有意识的补钙,问题自然而然得到解决。 快乐与痛苦相随,这在新妈妈身上总会表现得极为明显。...

产后,不少新妈妈腰酸背疼,腿脚抽筋,这些都是缺钙闯的祸,若能在产前产后有意识的补钙,问题自然而然得到解决。 快乐与痛苦相随,这在新妈妈身上总会表现得极为明显。一方面,初为人母,幸福感上升;另一方面,身体浮肿、腰酸背疼腿抽筋,也难免让她们抱怨。其实,这些癥状多是由缺钙造成的,如能在产前产后正确补钙,烦恼就会迎刃而解。 北京大学第三医院妇产科教授李诗兰表示,因为母乳中含有供孩子成长所需的钙质,有数据显示,产妇如果每日泌乳1000—1500毫升,就要失去500毫克左右的钙,由此可见产后女性钙流失的速度。而且,新妈妈本来就在生产时消耗了大量体力,哺乳期又特别容易出汗,再加上伺候孩子辛苦,常常晚上睡不好觉,这些都将导致其身体难以恢复。因此,产后就更需要有意识地补钙,以增强体质,提高泌乳量。 中国营养学会推荐,孕妇和乳母每天的钙适宜摄入量为1600毫克,日常膳食很难达到。所以,为了不影响孩子的生长发育,李诗兰建议,产妇最好每天吃一片含钙量为600毫克的钙片,此外,还要多吃奶制品、豆制品等进行食补。 喝牛奶后容易腹部不适及胀气的产妇,可以多喝一些酸奶。虾皮、海带、紫菜、木耳、银耳、核桃的含钙量也很多,产妇可以适当补充。另外,产后一定要注意多休息,多晒太阳。 需要指出的是,胎儿所需要的钙,其中80%是在妊娠的最后3个月蓄积的,此时孕妇的钙吸收率也大大提高,相当于平时的两倍,所以补钙不能忽视这段时间。当然,妊娠期间补钙很重要,但也要适量,具体怎幺补还是要根据个人体质,听从医嘱。

标签: 产后 产妇 补钙 腰酸背疼 产前 生完孩子 月子 妈妈

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勺子妈妈

80后,2个孩子的妈妈,微信:szmama2012,QQ:780924800
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