妈妈产后饮食

核心提示：产褥期在民间习惯称为“坐月子”一般人都知道在这期间应该增强营养，以恢复分娩时消耗的体力，并且给宝宝质量高的乳汁，所以把好吃的东西都集中在这个时间吃，每顿都是猪蹄汤、鱼大鱼大肉。其实这个时期如何吃很有学问。 产褥期在民间习惯称为“坐月子”一般人都知道在这期间应该增强营养，以恢复分娩时消耗的体力，并且给宝宝质量高的乳汁，所以把好吃的东西都集中在这个时间吃，每顿都是猪蹄汤、大鱼大肉。 其实这个时期如何吃很有学问。 在我国有的地区长期以来有一些并不“营养”的习惯，例如有些偏远山区或农村让产妇1天吃7~8个甚至十几个鸡蛋；有的让产妇喝1个月的小米粥而不吃其他食物等，而有些城市居民就只注重动物类食物，每天摄入极高的脂肪和蛋白质，但忽略了无机盐、维生素、膳食纤维的补充，并且整个月都处于卧床的状态，同样是营养不合理，影响了产后的恢复和奶水的质量。 曾经有学者建议学习欧美国家的习惯，废除“坐月子”，产后尽早运动、尽早恢复正常饮食，但从我国的传统习惯来看，仍需要有1个多月的休养时间，并提倡以科学合理的方法调整生活。首先注意“坐月子”期间食物并非越多越好，应主要以充足能量、生理价值高的蛋白质、适量的脂肪、丰富的无机盐、维生素充足的膳食。能量是保证泌乳量的前提，热能不足将导致泌乳量减少40%~50%，基本内容以奶制品、蛋类、肉类、豆制品、谷类、蔬菜为主，配合适量的油脂、糖、水果。烹调时应少用油炸、油煎的方法，每餐应干稀搭配、荤素搭配，少用甚至不用冷的或凉拌的食物。其次应注意尽早活动锻炼，建议在产后24~48小时就开始适度的健身操锻炼，以免多吃少动而发生产后肥胖。同时锻炼亦可以促进食欲，保证所需营养量的摄入。(来源：本站)