宝宝喂养知识

导读： 老人们常说孕妇要一个人吃两个人补，多吃、吃好才能生个健康宝宝。可是，科学研究证明，老人们的说法并不正确。孕期超重也可能导致不良后果。下面，就让资深妈妈教教我们孕期如何科学控制体重吧。 　　準妈妈小婷怀孕前胃口就不小，总是很难抵挡美食的诱惑。怀孕后，她更是胃口大开，因为有了一个正当理由：为胎宝宝补充营养。所以，她的体重比孕前增加了差不多20公斤。这个“天文数字”让她的医生很担心。　　的确，怀孕后应该补充足够的营养，以保证胎宝宝正常的生长发育。但是，营养补充并不是越多越好，反而是过犹不及。因为孕期超重会同时危害母婴健康。下面，豆豆妈将为我们详细介绍孕期科学控制体重的方法。 　　一、孕期超重的八大危害 　　1、对孕妈咪的5大危害 　　1).毫无顾忌地想吃啥就吃啥，尤其甜食摄入过多，会造成血糖高，有引发妊娠期糖尿病的危险。　　2).吃得过多、体重增长过快，会使妊娠纹过早出现，即使使用专业护肤油，但也可能难以阻挡妊娠纹爬满你的肚皮。　　3).体重增长超重会给孕妈咪的行动带来不便，表现为懒得走动，运动后气喘吁吁，并且形成恶性循环，而孕期缺乏运动不利于顺利分娩。　　4).肚子太大会压迫下肢血管，影响循环，使下肢水肿加重，形成静脉曲张。　　5).孕期体重超重会影响产后身材恢复。研究发现，如果孕期体重增长不超过16千克，产后能较顺利的恢复身材，即使增重也多控制在2千克左右;若孕期体重增长超过16千克，产后继续肥胖的可能性则要翻一番。 　　2、对胎宝贝的3大危害 　　1).如果体重超过4千克，会给分娩造成困难，容易发生新生儿产伤。　　2).容易导致胎宝贝出生后，在成年后糖尿病的发病风险增高。　　3).会使胎宝贝的脂肪细胞增长速度快，增大日后肥胖的几率。 　　二、孕期体重标準：算算你是否超重 　　可以自己来计算合理体重的指数，计算的办法是：将你的体重(千克，当然是怀孕之前的体重)除以身高(米)的平方，得出的指数应该在18-3之间。　　如果你的体重是58千克，身高1.6米，你的指数为：58÷1.62=22.6;　　如果体重60千克(身高1.6米)，你的指数则为：60÷1.62=23.4。　　如果你的指数是在20左右，在孕期，理想的体重增加为9-12千克;如果你身高为1.7米，可以增加到15千克。相反，你的指数在23以上，在孕期你要想保持理想体重，大概只能增长6-8千克。 　　三、孕期控制体重的16个秘诀 　　1、饮食日记： 　　记录每天早、中、晚餐的饮食内容，帮助自己了解一天中所吃进的东，检视的时侯，反省自己是否吃进不该吃的东西。由记录中，达到控制体重、保健的双重目的。 　　2、每天量体重： 　　体重增加过快，是许多孕妇担心，而且也是妇产科医师所不愿意见到的情形。于是，如何控制体重增加的速度，就非常重要了。食不过量，是重要守则之一，而每天量体重，则可不断地提醒孕妇应该注意饮食内容，以免吃进过量食物，让体重直线上升。 　　3、饮食过量，隔天节食： 　　有时候，人们无法克制美食的诱惑，不小心贪吃了。待食物下肚后，才开始后悔。建议你，不妨减少第二天的饮食量，而且以吃清淡食物为宜，如此才能控制体重。 　　4、设一天解禁日： 　　了怕体重增加过快，孕妇们每天都要努力控制食量。为了犒赏自己的辛劳，可以在每周设定一天解禁日，在那天让自己放心进食，不再一斤一两的计算食量，满足吃的欲望。 　　5、了解食物卡路里量： 　　从书本、杂志中涉猎营养学的相关知识，了解食物的卡路里量，藉以控制热量的摄取。 　 6、体重曲线图： 　　每天测量体重，并制作成曲线图，以此为警愓。 　　7、可突显曲线的孕妇装： 　　孕妇装款式大都以长裙或长裤为主，虽然可盖住身体的曲线，但是相对地，也会让準妈妈疏于注意变形的体态。因此，改穿较短的孕妇装，来要求自己注意身材变化，才能维持美丽。 　　8、想象产后瘦身的辛苦： 　　减肥，对于女性而言，是件又爱又恨的苦差事。从怀孕开始，时时警愓自己，千万不要陷入减肥的深渊中。 　　9、不买零食： 　　逛超市买菜时，往往会在不知不觉中，顺手将饼干、糖果、巧克力等零食类，放进自己的购物篮里，埋下肥胖根源。所以，买菜时，只买必需品，克制自己购买零食的沖动。 　　10、选择在家里和朋友见面： 　　到朋友家做客，总是会客气地吃下对方好意準备的所有食物，于是，体重自然也会增加。改请朋友到家里来聚会，不但可以方便自己的饮食选择，而且还可以避免吃的过量。 　　11、动手準备婴儿用品： 　　着手制作、準备婴儿用品，时间便在即将为人母的快乐心情中度过，让妳根本无暇吃点心。 　　12、请老公严格把关： 　　请老公每天确认準妈妈的体重数字，为老婆的体重严格把关。 　　13、肚子饿时便外出散步： 　　只要有饑饿感，便外出散步，分散注意力，即可减少吃东西的欲望。 　　14、以胖女人的海报来自我警愓： 　　在餐厅的墻壁上，贴张胖女人海报，每在用餐时，便先看她一眼，警告自己，一旦吃太多便会和她一样的下场。 　　15、自己动手做点心： 　　为了怕发胖，许多孕妇即使肚于饿，也不敢吃东西。其实，想要杜绝所有的点心，实在有些残忍，不妨自己动手做不发胖的低脂、低糖、高纤的点心满足囗欲。 　　16、蒟蒻食品： 温馨提示: 产后形体恢复:1、时间：越早越好，不要坐月子。2、运动：尽早开始走路、形体训练。3、饮食：逐渐控制，切忌盲目进补。