妈妈产后丰胸

最让新妈妈烦恼的莫过于身材变形，以前引以为傲的胸部也会变得松弛下垂、左右不一样大等一系列的问题。胸部，是新妈妈产后身体变化最 大的部位之一。除了整型手术提升胸部之外，是不是就没有其他办法解决了。不用担心，健康实效的运动塑胸法也可以帮助新妈妈们重拾自信！下面就来演示为新妈 妈精心準备的7个提升胸部动作。 动作1：屈腿舒展式 step1：吸气，右腿向内屈膝，左腿伸直。手心交叉， 两臂慢慢举至头顶并拉直，感觉胸部有明显的拉升效果，头轻轻向上仰。 step2：呼气。手臂慢慢向后展开，同时右腿伸直，双 脚打开，头向后侧。 温馨提示：此动作难题系数较低，适合产后恢复期的新妈妈每天锻炼。 　　动 作2：伸展回复式 step1：两腿微微弯曲，后脚跟相列，膝盖夹紧盆骨，用力挤压两脚。双肘交叉，将胸部夹紧， 掌心打开。 step2：慢慢打开双臂，直至与身体水平。保持2分钟，呼气。 温馨提示：妈妈在做第二步扩胸的 时候，一定要细细感觉扩展时的胸部有所提升。 　　 动作3：固肩环绕式 step1：吸气。吸气的同时双臂放在背后，并且十指互扣。手肘尽量向后打开，扩胸，同时做 深呼吸。 step2：吸气，同时把双臂渐渐移到地面，同时两脚打开与双肩同宽，身体慢慢往下，将头部贴近两膝之司，双腿伸直，然后 吐气，吐气的时候停留5秒。做深呼吸，再慢慢回来。 温馨提示：在做第二步的时候，很多妈妈不能靠近到膝盖，这时可以适当拉开双脚间 的距离，但一定要保证双腿伸直。 　　动 作4：匍匐三角式 step1：两腿分开，中间保有四只脚的距离，抱拳，将双手和前臂都放在地上。呼气，将双腿伸 直，和腰腹弯曲到90度，脚尖顶地，支撑身体，保持10秒钟。 step2：吸气，同时伸直双腿，用肘按压地面，保持一段时 间。 温馨提示：第一步时，妈妈的腰腹间弯曲度可能达不到90度，此时妈妈不要对自己要求苛刻，弯曲过分，以免腿部拉伤。 　　 动作5：腿部交叉式 step1：双腿盘坐，右手上举左手自然垂放在右脚上，颈部与头部打正，眼睛直视前方。 step2：手在背部交扣，右手尽量贴耳，左肩下沉、背部打直脊椎拉直，持续5个呼吸后换一边操作。左右各做1轮算一次，共做3次。 温馨提示：若双手无法在背部交扣的妈妈，可尽量拉近双手距离即可，不要刻意勉强，也可以用毛巾辅助。 　　动 作6：回转吉祥式 step1：跪立的状态下，交叉双腿，尽量往后。臀部坐在脚后跟上，双手放在大腿上，调整呼 吸。 step2：双手在背后合掌，手腕向内翻转，指尖指向脊柱，保持这个姿势1分钟。练习时意识力放在身体的放松感和呼吸上。 温馨提示：在第二步左右手合并的时候，细细感觉手臀因此会慢慢变纤细，同时胸部在牵轻的时候有所提升。