宝宝日常护理

【迷思１】让孩子玩累了再上床，比较容易入睡，也会睡得更熟。

    面对每次都要哄好久才肯睡觉的孩子，爸妈是否曾有「不如让孩子玩累一点，反正等他玩累了，就会想睡觉」的想法呢？

    事实上，从孩子的睡眠需求来看，儘管只是让孩子坐在沙发上，等待你忙完家事，但週遭声光的刺激对早该上床的孩子而言，仍是过度的负担。因此，没有适时休息的孩子，会因为过度疲倦而更不容易入睡；即使睡着了也常会惊醒，睡眠品质反而比平日还差。


【迷思２】到了就寝时间，孩子看来依旧兴奋、好动，表示他还不累。

    家有学步儿的爸妈经常可以发现，每到了就寝时间，自己早已疲惫不堪了，而孩子却似乎有着用不完的精力。事实上，即使满３岁的孩子，一天至少仍需睡足１０个小时以上；特别是活动力很大的幼儿，很容易就消耗掉不少精力。但有些孩子虽然已经很累了，却不肯睡。

    要知道孩子是否只是「硬撑」，爸妈必须先确定他白天的小睡时间是否过晚或过久，所以到了就寝时间仍活力充沛。如果孩子白天并没有睡过多，但精神却很好，爸妈就要特别注意了。因为孩子虽然表现出兴奋、好动的样子，但这只是由肾上腺素所引起的暂时现象，孩子的身心其实已经累了，必须休息，不然他就会累到难以入睡。

    美国睡眠协会建议，爸妈应随时留意孩子是否已显露出疲态，尤其当孩子在玩戏时，特别容易玩到捨不得上床睡觉。以下是孩子昏昏欲睡时，容易出现的８个行为：

◎ 动作变慢或较不灵活

◎ 突然不想玩游戏了

◎ 频频揉眼睛

◎ 开始吸吮手指

◎ 打呵欠

◎ 无法集中注意力

◎ 无故地发脾气或变得焦躁不安

◎ 头部开始左摇右摆、前后摇晃


【迷思３】孩子没睡饱，只要有空时再找机会补眠就可以了。

    很多爸妈会认为，孩子「晚睡早起」没关係，只要隔天或假日再让他睡久一点，就可以把先前失去的睡眠，全都「补」回来，但这其实是完全错误的观念。因为孩子先前所欠下的睡眠债（Sleep Debt），并无法在之后用等量的睡眠时数补回来，而且晚睡还会大大影响孩子睡眠时各种功能的运作。

    另外，每当孩子改变就寝时间，其实他的生理时钟同时也跟着改变。研究显示，「晚起」对孩子的影响并不亚于「晚睡」。当孩子睡到隔天中什才起床时，孩子会因为错过了晨间的阳光，而打乱了褪黑激素和肾上腺皮质素分泌，所以就会造成孩子晚上睡不着，白天却昏昏欲睡的现象。建议爸妈应掌握好孩子的睡眠时数（如下表），并维持规律的作息，对孩子的健康才是最好的。


【迷思４】最好等宝宝睡着再抱回床上，才不会吵到他。

    哄宝宝睡觉时，爸妈通常会先确认怀中的宝宝已入睡后，才把他放上婴儿床，建议妈妈，若在晚上宝宝入睡前餵奶，最好能直接在宝宝的房间内进行；等宝宝吸奶的动作变得较缓慢，就停止餵食。一完成口腔清洁工作后，趁宝宝已经有睡意但尚未睡着时，就把他轻轻抱到床上，让他自行慢慢入睡。

    千万不要等宝宝已经睡着了，才将他从自己的怀里抱到床上，这样宝宝不仅容易在「转移阵地」的过程中惊醒，同时也不易养成宝宝自行入睡的能力。


【迷思５】孩子一定都要午睡和小睡，否则体力会不够。

    虽然适度的午睡和小睡对孩子而言，有其必要性，但不同年龄层的婴幼儿，对于小睡的时数其实各有不同需求和差异。（如下表）有些3~7岁的幼儿，白天其实已不需要小睡了。

    倘若孩子晚上时常无法在30分钟内入睡，爸妈可以先试着让他一天不睡午觉，或减少小睡的时间和次数，接着观察他当天的体力是否能撑过晚餐时间。如果孩子在晚餐前就开始闹情绪、显出疲态，那么爸妈就务必要让孩子维持小睡；反之，则爸妈就可以依孩子的情况，斟酌调整孩子睡眠的频率和时间。


【迷思６】孩子半夜哭泣，要立刻抱起来安抚。


    当宝宝突然在睡觉时哭泣，爸妈通常会习惯把宝宝从床上抱起安抚，除非宝宝有生病或危险的疑虑才要抱他，否则爸妈只需要轻拍躺在床上的宝宝就好了。爸妈若能从小开始训练孩子，且渐进地减少安抚他的次数，就能帮助他学会自我安抚，之后即使在夜间醒来，也能慢慢自行睡着。


【迷思７】照顾小婴儿睡觉，让他待在愈安静的环境中愈好。


    有些爸妈因为过度担心小婴儿被吵醒，当孩子入睡后，全家人做起事来便蹑手蹑脚，甚至过度禁止大孩子的活动，这样其实有点矫枉过正，反而会让小小孩因为习惯睡在刻意安排的无声环境中，而难以忍受无法避免的环境音，变得容易被惊醒。

    虽然在安静的环境中，孩子会睡得比较好，但生活环境里是不可能完全无声的。除了白天生活中许多常态存在的声音，例如：马路上的车声、电话铃声；即使安静的夜里，也仍有不少声音，例如：时钟滴答声、雨滴声。通常，只要不是过度嘈杂或突发的噪音，如：强烈的飞机声、火车声、打雷声等等，孩子对他生活中的环境声音多能渐渐习惯，睡眠并不会因此而受影响。