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健身前后保你体重不反弹食谱

勺子妈妈整理
08-25 22:15
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文章摘要：

你在运动前后都吃什幺东西？喝果汁还是运动饮料？你在吃饭多久后才运动？你知道怎幺吃才不会变胖呢？许多人常常受此困扰，因为怕运动过后乱吃东西会变胖。那幺，运动前后该...

你在运动前后都吃什幺东西？喝果汁还是运动饮料？你在吃饭多久后才运动？你知道怎幺吃才不会变胖呢？许多人常常受此困扰，因为怕运动过后乱吃东西会变胖。那幺，运动前后该如何吃才最恰当？　　运动前：　　你最好在运动前一到两小时之间吃些高纤饼干，或是优酪乳、葡萄干，或是新鲜的水果。这样会让你运动时更有劲。　　运动后：　　运动过后大约一小时后再吃东西，因为运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水分。　　若在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充糖类和蛋白质。　　例如：　　1.三个水果(苹果、橘子等)；　　2.两个水果加一杯牛奶或500ml纯果汁；　　3.两个水果加一杯酸奶；　　4.两片面包加少许果酱和一杯牛奶等。　　提醒：　　a.运动后避免引用含有咖啡因的饮料，例如咖啡和茶，因为咖啡因也有利尿的作用，会令你体内的水分补充不足。　　b.虽然运动饮料可以补充流失的电解质，但平常的饮食也能补充电解质，所以水比运动饮料更好。

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