妈妈产后饮食

核心提示：中国营养学会推荐的乳母钙的适宜摄入量为1200毫克/天，而调查显示，我国妇女哺乳期钙的平均摄取量大多在适宜摄入量的50%左右，有的仅达到20%至40%。对此专家指出，新妈妈饮食中“缺奶”甚至“断奶”，会影响钙的摄取，继而影响自己和孩子的健康。每日饮用牛奶500毫升 给孩子哺乳是要消耗大量的钙。钙需要量为母体钙平衡的维持量与乳汁分泌所需钙量之和，哺乳妈妈乳汁分泌量越大，钙的需求量就越大。如果膳食中钙摄入量不能满足需求，骨骼中的钙将被用来维持乳汁钙含量的稳定，新妈妈可因缺钙而易患骨质软化癥，出现腰酸腿痛、肌肉痉挛等癥状。还有可能导致婴儿发生佝偻病，影响孩子牙齿萌出、体格生长发育。因此新妈妈应增加奶类等含钙丰富的食物摄入，每日饮用牛奶约500毫升，以增加600毫克钙的摄入。还建议适当多摄入可连骨带壳食用的小鱼、小虾，大豆及其制品，以及芝麻酱和深绿色蔬菜等含钙丰富的食物。为增加钙的吸收和利用，新妈妈应注意补充维生素d和多做户外活动。 新妈妈宜汤汤水水 新妈妈每天摄入的水量与乳汁分泌量密切相关，在摄水量不足时，会使其乳汁分泌量明显减少，所以她们想要乳汁充足就应多喝汤水。此外，由于新妈妈的基础代谢比常人较高些，出汗多再加上乳汁分泌，需水量也就更多，因此她们在哺乳期多喝一些汤是非常有益的。对于新妈妈来说，鱼汤、鸡汤、肉汤的营养都非常丰富，富含可溶性氨基酸、维生素和矿物质等许多营养成分。同时，这些汤类不仅味道鲜美，还能刺激新妈妈的消化液分泌，改善食欲，促进乳汁的分泌。用大豆、花生加上各种肉类(如猪腿或猪排骨)煮成汤，还有鲫鱼汤、蘑菇煨鸡汤等都是不错的选择，新妈妈不妨多喝一些。此外，还有一道汤也是很适合新妈妈的，那就是猪腿和鸡蛋一起煮汤，也会促进乳汁分泌。如果不能多吃动物性食品，可用豆腐汤或骨头汤配以适量黄豆、豆腐和青菜等来代替。 除饮酒对婴儿健康有害外，喝浓茶、咖啡也可能通过乳汁影响婴儿的健康，应予以避免。(来源：女娲网)