妈妈产后饮食

核心提示：生一个宝宝真不易!新妈咪身体消耗特别大，可还得有充足的奶水喂宝宝。因此，月子里的每一天都要“好好吃”。可很多新妈咪在月子里“疯”补营养，结果却不尽如人意。月子里补养身体固然很重要，但一定要掌握科学的饮食之道，不然会事与愿违。 新妈妈9个饮食关键是： 1.饮食要富含蛋白质：月子里要比平时多吃一些蛋白质，尤其是动物蛋白质，如鸡、鱼、瘦肉、动物肝等;适量饮用牛奶、豆类也是新妈咪必不可少的补养佳品。但也可过量摄取，不然会加重肝肾负担，还易造成肥胖，反而对身体不利，一般每天摄入90 95克蛋白质就可以了。 2.主副食种类要多样化：不要偏食，粗粮和细粮都要吃，不能只吃精米精面，还要搭配杂粮，如小米、燕麦、玉米粉、糙米、标準粉、赤小豆、绿豆等。这样既可保证各种营养的摄取，还可使蛋白质起到互补的作用，提高食物的营养价值，对新妈咪恢复身体很有益处。 3.多吃含钙丰富的食物：哺乳妈咪对钙的需求量很大，需要特别注意补充，应该每天增加25克左右的蛋白质，避免影响乳汁分泌量。因为从饮食中摄取蛋白质不足时，对乳汁中的蛋白质含量影响不明显，但会影响乳汁的分泌量。 4.多吃含铁丰富的食物：产后出血及哺喂宝宝，补充铁也是非常必要的，不然容易发生贫血。如果在饮食中多注意吃一些含血红素铁的食物，如动物血或肝、瘦肉、鱼类、油菜、菠菜等及豆类等，就可防止产后贫血。 5.合理摄取必需脂肪：要注意摄取必需脂肪，其中的脂肪酸对宝宝的大脑发育很有益，特别是不饱和脂肪酸，对中枢神经的发育特别重要。哺乳妈咪饮食中的脂肪含量及脂肪酸组成，会影响乳汁中的这些营养的含量。但也不能摄取过度，脂肪所提供的热能应该低于总热能的1/3。 6.多吃蔬菜、水果和海藻类：产后禁吃或少吃蔬菜水果的习惯应该纠正。新鲜蔬菜和水果中富含丰富维生素、矿物质、果胶及足量的膳食纤维，海藻类还可提供适量的碘。这些食物既可增加食欲、防止便秘、促进乳汁分泌，还可为新妈咪提供必需的营养素。 7.多进食各种汤饮：一定要注意多喝汤。汤类味道鲜美，易消化吸收，还可促进乳汁分泌，如红糖水、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等，需注意的是一定要汤和肉一同进食。 8.不吃酸辣食物及少吃甜食：酸辣食物会刺激新妈咪虚弱的胃肠，引起很多不适。甜食最好只喝红糖水，过多吃其他甜食不仅影响食欲，还易使热能过剩并转化为脂肪，引起产后肥胖。 9.不吃盐渍食物不饮酒：盐渍食物会影响新妈咪 核心提示：生一个宝宝真不易!新妈咪身体消耗特别大，可还得有充足的奶水喂宝宝。因此，月子里的每一天都要“好好吃”。可很多新妈咪在月子里“疯”补营养，结果却不尽如人意。月子里补养身体固然很重要，但一定要掌握科学的饮食之道，不然会事与愿违。 贴心小叮咛 1.产后稍稍休息后即可进第一餐，以易消化的流食或半流食为主，如红糖水、牛奶、藕粉、蒸蛋羹、小米粥等。 2.如果胃肠消化功能较好，从第二餐便可开始进食普通饮食，如煮鸡蛋、蒸蛋羹、荷包蛋、细挂面汤、排骨汤、新鲜水果和蔬菜。但要注意把汤里的浮油撇去，以免使乳汁含脂过高，引起宝宝腹泻。 3.每天应以少量多餐为原则，在原来一日三餐的基础上加上早点、午点和晚点。 4.每餐注意干稀搭配，荤素结合，少吃油煎炸等不易消化的食物。 月子妈咪每天摄取食物推荐 食物 食物品种 摄取量主食 大米、面粉 4 5 0 克小米、玉米粉、杂粮 动物性食品鸡、鸭、瘦肉或鱼类 2 0 0 克动物内脏 蛋类鸡蛋 1 5 0 克烹调用油 豆油、橄榄油、玉米油 2 0 克奶类 牛奶或豆浆 2 5 0 克蔬菜 各种时令绿叶蔬菜及黄色蔬菜 4 5 0 克水果 以新鲜时令水果为宜 1 0 0 克其他 白糖、芝麻等 各2 0 克 营养小提示 1.产后妈咪每天需要摄取的总热能为2600 2800千卡左右。 2.哺乳妈咪的总热能大约比孕前多出1/3，这1/3可以是二两肉、一杯奶加半个馒头，也可以是一碗浓浓的鸡汤、一个鸡蛋再加一份蔬菜炒饭。(来源：女娲网)