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妈妈产后饮食

新妈饮食的九个关键点

  • 勺子妈妈整理
  • 08-25 22:01
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文章摘要:

核心提示:生一个宝宝真不易!新妈咪身体消耗特别大,可还得有充足的奶水喂宝宝。因此,月子里的每一天都要“好好吃”。可很多新妈咪在月子里“疯”补营养,结果却不尽如人...

核心提示:生一个宝宝真不易!新妈咪身体消耗特别大,可还得有充足的奶水喂宝宝。因此,月子里的每一天都要“好好吃”。可很多新妈咪在月子里“疯”补营养,结果却不尽如人意。月子里补养身体固然很重要,但一定要掌握科学的饮食之道,不然会事与愿违。 新妈妈9个饮食关键是: 1.饮食要富含蛋白质:月子里要比平时多吃一些蛋白质,尤其是动物蛋白质,如鸡、鱼、瘦肉、动物肝等;适量饮用牛奶、豆类也是新妈咪必不可少的补养佳品。但也可过量摄取,不然会加重肝肾负担,还易造成肥胖,反而对身体不利,一般每天摄入90 95克蛋白质就可以了。 2.主副食种类要多样化:不要偏食,粗粮和细粮都要吃,不能只吃精米精面,还要搭配杂粮,如小米、燕麦、玉米粉、糙米、标準粉、赤小豆、绿豆等。这样既可保证各种营养的摄取,还可使蛋白质起到互补的作用,提高食物的营养价值,对新妈咪恢复身体很有益处。 3.多吃含钙丰富的食物:哺乳妈咪对钙的需求量很大,需要特别注意补充,应该每天增加25克左右的蛋白质,避免影响乳汁分泌量。因为从饮食中摄取蛋白质不足时,对乳汁中的蛋白质含量影响不明显,但会影响乳汁的分泌量。 4.多吃含铁丰富的食物:产后出血及哺喂宝宝,补充铁也是非常必要的,不然容易发生贫血。如果在饮食中多注意吃一些含血红素铁的食物,如动物血或肝、瘦肉、鱼类、油菜、菠菜等及豆类等,就可防止产后贫血。 5.合理摄取必需脂肪:要注意摄取必需脂肪,其中的脂肪酸对宝宝的大脑发育很有益,特别是不饱和脂肪酸,对中枢神经的发育特别重要。哺乳妈咪饮食中的脂肪含量及脂肪酸组成,会影响乳汁中的这些营养的含量。但也不能摄取过度,脂肪所提供的热能应该低于总热能的1/3。 6.多吃蔬菜、水果和海藻类:产后禁吃或少吃蔬菜水果的习惯应该纠正。新鲜蔬菜和水果中富含丰富维生素、矿物质、果胶及足量的膳食纤维,海藻类还可提供适量的碘。这些食物既可增加食欲、防止便秘、促进乳汁分泌,还可为新妈咪提供必需的营养素。 7.多进食各种汤饮:一定要注意多喝汤。汤类味道鲜美,易消化吸收,还可促进乳汁分泌,如红糖水、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等,需注意的是一定要汤和肉一同进食。 8.不吃酸辣食物及少吃甜食:酸辣食物会刺激新妈咪虚弱的胃肠,引起很多不适。甜食最好只喝红糖水,过多吃其他甜食不仅影响食欲,还易使热能过剩并转化为脂肪,引起产后肥胖。 9.不吃盐渍食物不饮酒:盐渍食物会影响新妈咪 核心提示:生一个宝宝真不易!新妈咪身体消耗特别大,可还得有充足的奶水喂宝宝。因此,月子里的每一天都要“好好吃”。可很多新妈咪在月子里“疯”补营养,结果却不尽如人意。月子里补养身体固然很重要,但一定要掌握科学的饮食之道,不然会事与愿违。 贴心小叮咛 1.产后稍稍休息后即可进第一餐,以易消化的流食或半流食为主,如红糖水、牛奶、藕粉、蒸蛋羹、小米粥等。 2.如果胃肠消化功能较好,从第二餐便可开始进食普通饮食,如煮鸡蛋、蒸蛋羹、荷包蛋、细挂面汤、排骨汤、新鲜水果和蔬菜。但要注意把汤里的浮油撇去,以免使乳汁含脂过高,引起宝宝腹泻。 3.每天应以少量多餐为原则,在原来一日三餐的基础上加上早点、午点和晚点。 4.每餐注意干稀搭配,荤素结合,少吃油煎炸等不易消化的食物。 月子妈咪每天摄取食物推荐 食物 食物品种 摄取量主食 大米、面粉 4 5 0 克小米、玉米粉、杂粮 动物性食品鸡、鸭、瘦肉或鱼类 2 0 0 克动物内脏 蛋类鸡蛋 1 5 0 克烹调用油 豆油、橄榄油、玉米油 2 0 克奶类 牛奶或豆浆 2 5 0 克蔬菜 各种时令绿叶蔬菜及黄色蔬菜 4 5 0 克水果 以新鲜时令水果为宜 1 0 0 克其他 白糖、芝麻等 各2 0 克 营养小提示 1.产后妈咪每天需要摄取的总热能为2600 2800千卡左右。 2.哺乳妈咪的总热能大约比孕前多出1/3,这1/3可以是二两肉、一杯奶加半个馒头,也可以是一碗浓浓的鸡汤、一个鸡蛋再加一份蔬菜炒饭。(来源:女娲网)

标签: 妈咪 食物 月子 摄取 乳汁 新妈 饮食 关键点 关键

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勺子妈妈

80后,2个孩子的妈妈,微信:szmama2012,QQ:780924800
做了近15年的早期教育,曾在某知名教育机构参于开发了0-3岁早教课程、3-6岁少儿领导力及6-12岁学习能力课程,爸妈邦特约早教专家!

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