待产清单问答

怀孕了你和宝宝吃些什么？ 能量：3个月前，不需增加，到中晚期每日适当增加能量摄取。 蛋白质：每公斤体重摄入一克蛋白质的基础上，早期5克/天；中期15克/天；晚期20克/天，适当选用优质蛋白，如肉蛋奶禽。 脂肪：植物油及坚果类，可提供必须脂肪酸，尤其是不饱和脂肪酸；适量的海产品，可提供比较平衡的必须脂肪酸来源。 碳水化合物：多吃谷类、蔬菜和水果。 膳食纤维：多吃粗粮等有助于消化的食物，以防止便秘，摄入量25～30g/d。 矿物质：孕期易缺乏钙、铁、锌、碘、钠。 1、钙：适当地摄入一些乳制品，如牛奶、虾皮、蔬菜、海产品等。最好每天能够摄入250～500毫升的牛奶。同时提醒，哺乳期不要停止补钙。 2、铁：应经常补充含铁丰富的食物，如猪肝、蛋黄等。如已处于缺铁性贫血的状态（血红蛋白低于100g/L）,请咨询医生。 3、锌：含锌丰富的为血、肉类、肝脏、蛋类等，摄入量约20mg/d。 4、碘：干海带、海蜇、黄花鱼等海产品中富含碘，摄入量约175ug/d。 5、钠：减少钠的摄入，慎用富含钠元素的食品。如腌制食品、发酵粉（油条、挂面）、汽水（含小苏打）和碳酸氢钠药物等。 维生素： 1、叶酸：孕前三个月和孕后三个月中，每天服用一片“斯利安”（0.4毫克每片）。 2、VB12：主要存在于动物肝、肾和肌肉，摄入量约2.6ug/d，它有益于肝功能和造血功能，对胎儿脑系胞发育很重要。 3、VB1：富含VB1食物有蛋黄、肝脏、大豆、花生、白菜、紫菜等，摄入量约15mg/d，孕期VB1不足易发生早产、流产或死胎等。 4、VC：主要存在于蔬菜和水果中，以桔子、西红柿、青椒、白菜、菜花中最丰富，摄入量约130 mg/d，VC缺乏导致牙出血，分娩时出血不止，胎儿发育不良。 5、VA：大量存在于蛋黄、肝、胡萝卜、西红柿、南瓜和菠菜中，摄入量为早期800 ug/d，中晚期900 ug/d。 6、VD：富含于鱼肝油、蛋类中，摄入量约10 ug/d。它能促进钙吸收，促进骨骼和牙齿的构成。多晒太阳人体自身也可合成VD 。 准妈妈们注意啦： 妊娠早期：应以清淡、易消化、口感好为原则；中晚期，广泛摄取食物。 1、不要喝咖啡、可乐：如实在想喝，咖啡不要超过3杯，可乐不要超过60ml。 2、不要吃人工合成添味剂：如糖精钠、山梨糖精、甜菊糖甙等。 3、不要饮酒：酒精会导致婴儿出生缺陷、智力发育障碍。 4、慎用中草药：约有三分之一的中草药被认为是不安全的。如活血化淤类的山楂、木耳可能会有致畸作用。 5、食品安全：避免食用鲨鱼、旗鱼、鲭鱼及牡蛎、生肉、软干酪等，一般的鱼类也要经加工、熟制后才能食用。

现在还是要补充叶酸和钙质哦，多喝些骨头汤，喝孕妇奶粉哦，水果以苹果为主最好了，当然也要吃核桃来补充大脑营养哦

现在多多吃点核桃　红枣　呵呵呵

多吃水果，核桃，和鱼

个人觉得现在我们普通人的饮食已经足够自己和宝宝的营养了 补多了倒不好 注意均衡膳食就OK了

开始要补钙和锌了，建议你服用安利的钙镁片，早午饭后半小时服用一粒，然后多点晒晒太阳，这样能帮助吸收钙

多吃点瓜果蔬菜好了，

营养均衡，多吃点水果和蔬菜就可以啦。

肉奶蛋水果豆制品什么的，都不能少

正常吃饭就好.....补的太多不好生

不要特意去补，吃点水果呀，青菜呀，喜欢喝汤的，就喝点鱼汤，骨头汤，我以前就多吃豆类，什么豆都吃，粥呀，豆浆呀，换着吃，生的宝宝皮肤可好呢，嘻嘻

吃点核桃